Shevan W. 的来信：
你好：
请问你们有帮忙制定针对训练计划的服务么？
比如说，我要减肥，把目前体重，体脂率情况和希望达到目标的报给你们，你们帮我制定一个几周或几个月的训练计划，告诉我分别跟哪几个视频就行，每周练几次，那么多视频我自个看着头都晕，不知道练哪个好，又拍没选对，白练了。
你们如果有减肥服务，请告知价格，谢谢！
Shevan
你好：
1. 我们纯属公益，没有收费的。
2. 视频从哪个开始都可以，都是以减脂为主的，因为减脂是全身减的。其实运动就是好事儿，没有那么多条条框框，尤其是无氧间歇，尽力去做就好了，就可以达到目的，不会白练。训练计划就是一周至少3次无氧间歇，别忘了前后补充蛋白和碳水。平时控制饮食，减少碳水。
张姝
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qqone：
美女教练你好：
朋友介绍的，无氧间歇运动是不是一上来就做还是要先做一些热身运动才能做无氧间歇运动。不是都在说要运动30分钟以上，才能消耗脂肪吗。如果做无氧间歇运动有些不是只有5分钟 8分钟 12分钟，这样连20分钟都没有，脂肪都没有消耗掉，反倒肌肉长出来了（本来小腿肚子就很粗了，再长出肌肉不是就更粗更难看了）。
无氧间歇运动的原理是什么。我是不是要先做有氧运动，做完有氧运动后才能做无氧间歇运动。我的臀部又塌又大，小腹的肉肉都松了。
你好：
1. 你说的30分钟指的是有氧，这跟无氧间歇的原理不同（见文章：无氧间歇说明：
https://www.chinafitter.com/2011/03/01/%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E7%9A%84%E5%87%8F%E8%84%82%E6%96%B9%E6%B3%95tabata-chinafitter/）
2. 无氧间歇目的是减脂，不是增肌。
3. 无氧间歇之前要做热身。
4. 有氧无氧间歇穿插在不同的日子做比较好。
张姝
