Q：
niki：如果只做无氧间歇，中间没有配合力量训练。也能减脂锻炼肌肉吗？原理是否与力量练习是一样的呢？
A：
无氧间歇可以锻炼肌肉，不会像有氧一样损失肌肉。如果还不能做25个俯卧撑的话，不用负重，自重完全可以满足力量训练的要求。但是如果想大幅度增肌，还应该增肌负重，无氧间歇还是以减脂为主的。
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Q：
OOB：亲爱的姝，我有一个很大很大的问题想要请教你。呵呵
我把你的80%以上的帖子都看完了，发觉里面有个Primal饮食..那个书的作者mark有个
blog我以前看过，我当时不怎么信他的话，因为他说，把碳水控制在50-100g + 高脂肪
（比如60-70%）+正常蛋白质摄入，可以帮助身体代谢掉脂肪。正常蛋白摄入就
是瘦体重（kg）*0.8了。
他还说，如果低碳水的情况（50-100g/ 天）+高蛋白，减脂效果不利，因为多于的
蛋白也会转化成血糖引起胰岛素波动。
低碳水可以理解，但是那个高脂肪…我很畏惧，不知道姝是怎么平衡这个比例的呢？
我如果选择低碳水，那必定会是高脂肪或者高蛋白，不然总热量不够了。 毕竟体重
少了，也不知道是哪个部分少了嘛~~~ 这个问题我一直很困惑，姝帮忙解答一下。
p.s: 因为工作的缘故，我下班都挺累的，没时间去健身房，只能做interval training。
需要那么多蛋白吗？
A：
脂肪也有好坏之分，比如鳄梨、坚果和橄榄油都是很好的脂肪（omega 3）的来源，这跟那些油炸食品和奶油的脂肪（omega 6）是不同的。我觉得脂肪和蛋白差不多平衡就好了，不要太偏重，碳水主要从水果蔬菜中获取就好。总是不用那么麻烦地去计算热量和来源。还有就是什么过量了都不好。
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效果反馈：
OBB: 加油~ 我以前也做不起来，我一直都是膝盖跪地做完10个的。后来慢慢觉得轻松了，上次跟着姝的视频做了那种完整版的俯卧撑我竟然可以做了耶~ 这个真的需要时间的，不要灰心哦~ 手臂力量是要练的嘛·
沙发~
姝 谢谢你的答复
还有个问题 你刚才说到的好脂肪和坏脂肪，那么动物脂肪，在你看来如何呢？可以长期吃吗？
因为这个话题争议很大，谢谢！~ 期待回复
我认为，动物脂肪尤其是猪肉类少吃为妙，白肉是最好的，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。其他牛羊肉我也会吃，但是不是很多。什么都有一个度，什么也都没有绝对的好坏，任何食物都有自己的优势劣势，素食者无法获取动物蛋白和脂肪中的营养，但是同时也减少了很多潜在的健康威胁，都是有利有弊的。
其实高脂肪的话争议真的挺大的诶，我的研究方向正好是代谢性疾病和肠道微生物的关系，现在普遍认为高脂肪的饮食会增加血LPS的含量，造成一种低度的慢性炎症反应。这也是造成肥胖的一种机制之一。
动物脂肪是需要摄入的，特别是女性。因为我们需要里面的胆固醇（这是转化为雌激素的原料之一。）有人认为动物脂肪酸不好，是因为他们主要是饱和脂肪酸，但是饮食中饱和：单不饱和：多不饱和=1:1.2:0.8是最好的状态。
中国营养协会推荐的饮食脂肪比例是30%左右。过高的脂肪摄入会引起胆囊炎……
PS：科学无绝对，以上仅为我接受的教育和我的看法，不代表完全正确哦~其实我的意思就是，什么事情都不要过啦~
谢谢你的分享。没错，什么都没有绝对，适量就好，不管什么东西，吃多了都不好。
其实高脂肪的话争议真的挺大的诶，我的研究方向正好是代谢性疾病和肠道微生物的关系，现在普遍认为高脂肪的饮食会增加血LPS的含量，造成一种低度的慢性炎症反应。这也是造成肥胖的一种机制之一。
动物脂肪是需要摄入的，特别是女性。因为我们需要里面的胆固醇（这是转化为雌激素的原料之一。）有人认为动物脂肪酸不好，是因为他们主要是饱和脂肪酸，但是饮食中饱和：单不饱和：多不饱和=1:1.2:0.8是最好的状态。
中国营养协会推荐的饮食脂肪比例是30%左右。过高的脂肪摄入会引起胆囊炎……
PS：科学无绝对，以上仅为我接受的教育和我的看法，不代表完全正确哦~其实我的意思就是，什么事情都不要过啦~