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我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。
自控力全攻略5：奖励自己 （podcast音频在最下面）
- 提示 – 动作 – 奖励，奖励环节最重要，这是你重复这一动作的根本动力源泉。
- 不管什么奖励，不管多小的奖励。一定要让自己尝到甜头。
- 如果没有奖励，脑海中就都是“辛苦”，没有“结果”或“报酬”，潜意识里没有“再做一次”的动力。
- 奖励可以是物质或非物质：
-
- 物质：买一件心仪已久的T恤衫，一双鞋，一款游戏，金钱
- 非物质（最经济实惠）：计划你的下一次旅行，看一场电影，玩游戏，休息10分钟，听自己喜欢的歌曲，或一集自己喜欢的美剧。这是我常用的。
作业：
- 给每个你要形成的好习惯，想一个“奖励”方法（哪怕只是休息10分钟），从今天开始执行，没完成一个任务，奖励自己一下。
健身女神张 | 10周变身计划
拥有性感身材，然后，一直保持下去。
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