全球各种饮食方法总结和优缺点对比
全球各种饮食方法总结和优缺点对比终于费尽心血写完了，很有成就感。想必全世界那么多种花花绿绿的饮食方案，又是aktin饮食法啦，低碳饮食，产酮饮食法，高碳饮食，低脂饮食，肥肉减脂法，south beach，碱性食物饮食法，轻食法……多的数不清，有多少人世界上，恨不得就有多少饮食方法，那么想塑形减脂，想要健康的你应该选择哪种呢？今天就来看看几个特别出名的，看看他们的真面目到底是怎样的，到底是怎么让你减脂的，对身体到底好不好，优缺点是什么。总之，希望你看完后，对这些饮食有一个深度的全面了解，然后理性地选择适合自己的饮食方法。
Atkins饮食法
一句话说透：低碳水5%（抗性淀粉，之前文章说过），中蛋白47.5%，中脂肪（有益脂肪应占大多数）47.5%
最适合什么人：希望通过运动健身来减脂塑形，并且减脂塑形增肌的人（肌肉多了减脂就更快了，而且身材也紧致有型有线条，不会软塌塌……好处太多，此处省略1000字）
优点：
- 爱吃肉的人开心了，能吃很多好吃的肉，不用太控制
- 配合运动快速减脂，同时塑形并增肌
缺点：
- 素食者或不爱吃肉的人噩耗，需要投入财力人力精力找相应的植物蛋白和脂肪来代替
- 离了米饭，面条，面包不能活的人要哭了
- 平时爱吃甜食，饼干，冰激凌，巧克力，蛋糕的人要疯了
- 爱吃水果的人会不高兴，水果里糖分也很多啊
所需意志力：中等
耗费精力：中等
超低碳饮食法/产酮减脂法/keto饮食法
一句话说透：低碳水5%（抗性淀粉，之前文章说过），中低蛋白20%，高脂肪（有益脂肪应占大多数）75%
最适合什么人：希望以最快速度减脂，又懒得做太多运动的
优点：
- 爱吃肉的人开心了，能吃很多好吃的肉，不用太控制
- 最快速减脂，并且保持肌肉或少量增肌
- 不用必须运动（对于爱运动的我来说是缺点）
- 不妨碍运动效果，身体可以适应燃烧脂肪来提供能量
- 低碳水，高有益脂肪让你头脑清醒
- 高脂肪让你不会那么饿，很大饱腹感
缺点：
- 素食者或不爱吃肉的人噩耗，需要投入财力人力精力找相应的植物蛋白和脂肪来代替
- 离了米饭，面条，面包不能活的人要哭了
- 平时爱吃甜食，饼干，冰激凌，巧克力，蛋糕的人要疯了
- 爱吃水果的人会不高兴，水果里糖分也很多啊
- 也许没有atkins饮食塑形增肌速度快，因为可能蛋白会不足，况且不必须运动，肌肉刺激减少
- 很多人只管吃脂肪，不关是有益脂肪还是有害脂肪
- 最好不要持续超过1年以上
所需意志力：中等
耗费精力：中低
低热量饮食法/节食
一句话说透：总热量摄入减少超过每日所需热量的30%
最适合什么人：只想减重，称磅上掉数，减了珍贵的肌肉也不怕的
优点：
- 最快速减重
- 不用必须运动
缺点：
- 可能导致周身无力，没精打采，身体虚弱
- 需要很大意志力，因为要挨饿啊，什么都不能随便吃
- 减的2/3都是肌肉
- 一般不能坚持很长时间，几天到几周不等
所需意志力：很高
耗费精力：低
Paleo饮食法/野人饮食法
一句话说透：高蛋白，中碳水，中脂肪。像原始人野人一样吃饭，不吃原始人吃不到的东西（只在最近50年出现的食物都不要吃，你祖父母没吃过的食物你不要吃，电视里做广告的食物你不要吃，总之加工食品都不要吃）
最适合什么人：想增肌的人，信原始人饮食理念的人
优点：
- 有助于增肌塑形
- 不用必须运动
- 能吃很多新鲜蔬菜水果和瘦肉，鱼
缺点：
- 需要跟米饭面条面包等加工食品说拜拜
- 乳制品也想别想了，原始人没吃过，你也别吃
- 豆类食品也不行，因为原始人不是农民
- 盐和糖也不行，需要忍受味道减少的餐食
- 土豆也不行
- 一般需要自己买原材料自己做饭，尤其是农场有机绿色天然食材
- 不适合素食者，因为需要吃很多肉和鱼
所需意志力：中等
耗费精力：中高
碱性食物饮食法
一句话说透：一切碱性食物，主要是水果蔬菜。号称碱性食物让你血液呈碱性，有益身体健康，预防癌症等，但其实这并不科学，食物对身体的酸碱度的变化微乎其微。其实就是让你多吃水果蔬菜，自然身体健康，而不是因为碱性食物的缘故。
最适合什么人：想摆脱亚健康，全身排毒，经历大吃大喝大鱼大肉后，给身体洗礼
优点：
- 不用必须运动
- 能吃很多新鲜蔬菜水果
- 大吃大喝大鱼大肉后全身集中排毒
缺点：
- 不一定减脂，水果里也有很多糖，吃多了也胖
- 不容易增肌，毕竟蛋白多的食物大多是肉类的（酸性的），尤其鱼肉，如金枪鱼，高酸性（刚才说了，对身体酸碱度没影响）
- 对肉类有严格限制
- 对面食有很严格限制
- 糖类就别想了
- 需要查看食物酸碱表，看哪些食物属于碱性（都是BS）
- 不能坚持太长时间
所需意志力：高
耗费精力：高
South Beach饮食法
一句话说透：高蛋白，低碳水，中脂肪。
最适合什么人：想清肠排毒和短期减脂的人
优点：
- 适合平时碳水吃太多的人来清肠排毒
- 不需要配合运动
- 可以吃很多鱼和瘦肉（对于肉食的人来说是好事儿）
缺点：
- 需要跟米饭面条面包等加工食品说拜拜
- 很多水果不能吃，包括果汁
- 乳制品也想别想了
- 含淀粉高的食物，如土豆
- 不能喝酒
- 不适合素食者，因为需要吃很多肉和鱼
所需意志力：中等
耗费精力：中等
轻食饮食法（raw food diet）- 我的远期梦想
一句话说透：任何加热超过46度的食物都不能吃，只能吃大自然里有的食物
最适合什么人：信仰轻食主义者，希望通过食疗治疗重大疾病者
优点：
- 身体全面排毒，被用于食疗治疗重大疾病，如癌症，很多人经过轻食饮食法，摆脱癌症
- 不需要配合运动
- 身体充满活力的新鲜的食物
- 适合绝对素食者
- 可以吃很多新鲜水果蔬菜
缺点：
- 需要跟米饭面条面包等主食加工食品说拜拜
- 乳制品也想别想了
- 食物不能被加热，不能做饭做菜，只能准备饭菜，家里不用起灶了
- 不能喝酒，不能喝咖啡
- 唯一能吃喝的热的东西是茶
- 拒绝肉食者（生鱼片也不行）
所需意志力：极高
耗费精力：极高
各种饮食法哪种才适合我？
我认为选择标准如下：
- 首先考虑开心和信仰，吃得不开心有什么用，而且更坚持不下来，选让你开心的饮食法
- 你的饮食目的：排毒？保持健康？减脂？塑形？增肌？减重？
- 你爱吃的食物，你的意志力是否足够，你是否有时间精力去控制计划饮食，买食材，做饭
好了，这下你可以自己选选了，信息都给你了。
你到底选了哪个？你目前在采取什么饮食方法？哪个最管用，哪个最容易坚持？在下面写留言跟大家分享一下你的饮食经验吧。
我就是随便看看！