减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第20天

减肥瘦身饮食食谱计划进入第20天啦，现在每天什么都不需要太多的热量了，已经适应了7分饱，而且一天吃N餐，不要自己挨饿，感觉有点儿饿了（已经不会很经常感到饿，应该是由于采取低碳减脂法原因），就会去吃东西，什么甜椒，小西红柿，煮鸡蛋，大麻籽，亚麻籽，蜂花粉，椰子粉，坚果，哇，直接往嘴里送。才发现有太多好吃的，健康的，营养的吃的。身体也很开心，精神也就好。对于吃，已经进入了近乎神圣的境界，呵呵。又啰嗦了一堆。关键我想说，我让我的身体爱上我，而不是随便乱给她灌她并不需要的东西，让她恨我。

给大家承诺的世界各路减脂饮食方法对比，我没有忘。还在调查中，请耐心等待喽。

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饮食食谱计划一定配合30天减肥瘦身健身运动课程才会更有效达到减肥瘦身健身效果

我的每日减肥瘦身饮食食谱计划热量摄入详情：

• 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
• 我的目标：增肌，减肥瘦身
• 减肥瘦身饮食食谱计划每日热量摄入：每天热量摄入应比热量平衡少20%
• 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
• 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
• 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）

我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表

备注：

1. 我的30天减肥瘦身饮食食谱计划只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食食谱计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。
2. MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里

 

第20天	类别	食物	说明	单位/个	重量/g	热量/kcal
早餐
	蛋	鸡蛋	生的，中号蛋	1	50	72
super	水果	牛油果		1	201	322
	谷物	天然纯原味燕麦	泡水、豆浆或椰子奶等液体喝，勺为单位	1	20	77.8
super	种子坚果	杏仁	可生吃，或拌沙拉	6	7.2	42
	营养品	MAP全能蛋白	最高效健康的植物蛋白	5	5	0.2
super	饮料vegan	水	无限量	–	–	0
			早餐合计			514
午餐
super	谷物	野生米 wild rice	生的，需要水煮，1份米配3-4份水	1	50	178.5
super	油	冷榨初始椰子油	勺为单位，可高温，炒菜做饭用	4	18	156
super	蔬菜	西兰花/份	用椰子油炒	2	200	44
super	种子坚果	大麻籽 hemp seed	已拨开壳，打碎的的种子，可直接吃，可泡着喝，勺为单位	1	10	57.1
super	种子坚果	亚麻籽 flax seed	泡水或椰子奶等液体喝，或混合其他食物一起吃, omega3，勺为单位	1	10	53.4
			午餐合计			489
晚餐
super	蔬菜	甘蓝	可生吃，或拌沙拉	1	20	10
	肉	鸡肉		1	100	176
super	油	冷榨初始椰子油	勺为单位，可高温，炒菜做饭用	4	18	156
	蔬菜	橄榄		1	100	46
super	饮料vegan	水	无限量	–	–	0
			晚餐合计			388
			今日总热量			1391