之前向大家保证过要推出一些健身的具体计划，今天做了一个8分钟训练的计划，并且录了下来，方面大家参考。条件有限，但是以后会质量越来越好。
本次运动计划共8分钟，4个动作，每个动作做20秒钟，然后有10秒休息，这是2分钟，然后重复4次，共8分钟。做完应该是非常累才对。
对于初学者，如果在平地上还做不了俯卧撑，可以把手撑在沙发上、凳子上，总之就是高于地面的地方，会相对容易一些，但是也不要太高太容易了。
只有8分钟，你一定能坚持下来。
我也希望听到你们的反馈。
chinaFitter.com
之前别忘了热身
美女教练！！我看的很认真～～～
如果看完了能动起来更好。
恩，不错的8分钟
谢谢支持。
很好！简单易行！时间短，有效果！想练练。
那就开始行动吧，每天几分钟，受益无穷。
真不错 不过现阶段4分钟我就到极限了
四分钟已经很不错啦！！！
我也就两分钟。。。
如果不是经常运动，可以慢慢进入状态，不要着急，不用泄气。时间不是问题，次数也不是问题，关键是自己能不能“迫使”自己尽最大努力，这样才能有效果。运动日积月累，会越来越数量，身体也会越来越强壮，也就能做得越来越多。
如果不是经常运动，可以慢慢进入状态，不要着急，不用泄气。时间不是问题，次数也不是问题，关键是自己能不能“迫使”自己尽最大努力，这样才能有效果。运动日积月累，会越来越数量，身体也会越来越强壮，也就能做得越来越多。
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我坚持一段时间，也发现只要停一天，就感觉浑身不带劲，发紧呢。练完才舒服。
您好 我是朋友推荐知道您的网站的，我想每天跟着您的课程训练，是每天跟着一个视频做一个运动计划就够了吗？还是多做几个？我平时有锻炼身体 跳操跑步，168 55公斤 身体脂肪含量20.4
对，每天跟着当天视频做就可以了。做一次就够了，因为无氧间歇会很累的。祝你体脂减少，腹肌明显。
昨天晚上试了一次 才8分钟就一身汗了，今天腋窝有些痛，感觉非常好！我会跟着您一起坚持的！我还想知道是每天不同样的视频 还是先做一个视频做一段时间呢？
每天做当天的视频。
连续做了2天 每天都是不同的视频 今天肚子和肩膀都好疼 我需要休息吗？还是坚持？
休息。
我昨天刚开始做这个，做完了整个汗哒哒的，比跑步出的汗都多，太累了，今天准备做上面那个8分钟三组的动作，从最简单的开始。
加油！
今晚就开始做了，平时上班只有晚上有时间了，我身高172，25岁的时候，体重120斤，父母总说我太瘦了，那个时候想这辈子是胖不起来了，没想到工作后，体重脂肪一直在飙升，现在都150+了，而且有增无减的，一来是没有运动，二来工作关系，天天做电脑前。上个月买来收腹板做仰卧起坐，每次做30个，做3组，但是效果不佳，前几天还想买个室内单车的，现在看到你的站，不用浪费那冤枉钱了，我想运动质量我应该跟的上，但是饮食方面就有些困难了，都是在外面吃的，你也知道国内地沟油的强大~。今天一上午把之前你介绍的无氧，食谱方面的知识都看了一遍，受益匪浅啊~会多多介绍你的站给朋友们的
谢谢你的支持。主要是减少碳水化合物，少吃多餐，记住这两点就好。
第一次做了近4分钟就不行了。-.-III
2分钟 就不造了，虚脱了！
因为买的计时器还没有收到，所以用手机计时，每个动作1分钟，4个动作，一共两组。真是太累了！而且没想看上去挺简单的前后跨步跳实际上超难的，几乎没办法两腿同时动作。好累！
昨天做的高抬腿和仰卧抱膝，今天感觉腹部那边整个好疼，而且洗脸刷牙的时候都感觉那块很紧张。希望游泳圈早日消失。
加油坚持！
2013.7.27做完MARK 好累呀 做到第二组觉得快坚持不下去了，不过继续坚持，到了第三组觉得胜利在望哈！做完后浑身冒汗，汗涔涔的。觉得自己好棒。
2014.2.16今天第一天啊 做完好累啊 喘不上气 但是只有薄汗这是对的吗