2月24日课程：量子热运动

今天我给大家介绍量子热运动。如果能试着记录下来自己每一个训练项目的个人成绩这样最好，这样以后再做这个运动的时候把以前的记录拿出来对比一下，看自己有没有长进。如果可以，在这里回复，告诉我你们的成绩和感受。

量子热运动的动作指导：

今天的运动用时16分钟。每4分钟为1小节，共4小节；每小节有4个动作，每个动作50秒运动，10秒休息，共一分钟。试着用最大努力做越多次数越好。

第一小节：
1. 左腿单腿跳：左腿高抬，右腿跳（有跳绳最好，单腿跳绳）
2. 俯卧撑：注意双手的距离2个肩膀宽，双膝盖着地，身体下降时，一定要鼻子触地
3. 右腿单腿跳
4. 俯卧撑+屈腿：做一个俯卧撑后，身体不要动，左腿的膝盖向前抬，尽量接近胸部，然后再做一个俯卧撑，然后右腿的膝盖向前抬。

第二小节：
1. 分腿跳：双腿分开跳，然后再并拢跳，分开并拢，分开并拢。。
2. 撑起：坐在床（椅子）的边缘（椅子要固定，床不要太高啊），双手分别紧靠大腿外侧扶在床的边缘，五指朝前，然后双脚向前移动同时臀部也床外移动，这时小臂与床垂直，胳膊肘弯曲30度左右，双脚全脚着地，膝盖弯曲一点，然后身体向下降，直到大臂于小臂成直角，然后推起
3. 分腿跳
4. 撑起

第三小节：重复第一小节

第四小节：重复第二小节

16分钟，很短，但是带给你的效果是永远的，是循序渐进的。今天又是一个向好身材前进的好机会，不要用16分钟感叹你的身材了，现在就开始行动吧。每天坚持，好身材就离你不远了。

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