类型：无氧间歇
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
举球深蹲 30秒 (左侧)
10秒休息
举球深蹲 30秒 (右侧)
10秒休息
flip 30秒 (左侧)
10秒休息
flip 30秒 (右侧)
10秒休息
仰式分腿跳 30秒
10秒休息
持球转体 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇 之 手臂减脂家庭健身
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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亲爱的
亲爱的张姝 我有两个问题 1. 请问如果我在无氧间歇后加40分钟慢跑 会影响无氧间歇的效果吗? 2. 我现在一般是无氧间歇+40分钟慢跑 然后一杯VP2乳清蛋白 半小时以后吃晚饭~这样的安排合理吗?
1.不会。
2.可以。
最近我的计时器坏了，屏幕没反应，换了电池也还是不亮，不知道怎么回事，又没地方修，害我好久没练了
如果是从网上买的，就问问卖家吧
你的计时器需要重新设置！在计时器的侧面有一个重新设置的小孔，重新放好电池后，在那个小孔上用尖的东西扎一下，再重新设置一下就会显示。具体操作请注意看说明书下方的 “如果计时器不能正常工作” 的操作方法。肯定会显示的，过去我也是这样，不显示了，就用这方法，一扎就灵。试试吧。
张姝老师，请问你之前视频中做dips的小方桌是多高的呀？谢谢！
50cm左右
姝，很久不见了，有一年多了，还记得我们那次去中央电视台吗，哈，我是高，很久没有看你的视频了，真好啊，体型有变化很大吧~确实在国外练的进步很快吧，无论是饮食，还是训练，真好~我觉得特别是胸，练的更好了！
谢谢鼓励。我会更加努力的。
谢谢鼓励。我会更加努力的。
这个会不会容易练出肌肉啊？
勤奋的我来打卡。大汗啊。。。。。