类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯地挺臀35秒（左手）
10秒休息
俯地挺臀35秒（右手）
10秒休息
Flip 35秒（左腿）
10秒休息
Flip 35秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
龙年第一搏：腰侧精致曲线！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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新年快乐~龙年大吉！！姝 好久没来了，一直走亲访友。
我前段时间一直照着你的视频教程做运动，腰细得很快，但是呢，我发觉我的小腿，好像变得特别的粗壮—也许这只是一个假象，不过我还是有点担心，我本来小腿很粗了，天生肌肉腿，你有什么好方法吗？我也试过垫脚尖的方法，但是呢，我还是觉得要把小腿线条拉长比较好看，至少对我来说。谢谢啦~~
减脂是全身减的，但是每个部位减的速度不同，所以只能继续坚持了。塑形无捷径啊~
坚持无氧间歇差不多两个月了 每天流汗是一件很舒服的事情。主要是练习腰腹肌肉。现在我的腹肌用手可以摸得到，而且能感觉到几块肌肉间的线条，但是我肚皮上有一层脂肪，怎么练都减不掉，所以腹肌不怎么能看的出来。请问该怎么练？谢谢啦
NICO
坚持，继续减脂，控制饮食。健身没有捷径(:
张老师您好，您的网站我发现了半个月，一直在跟着做，目前还没多大效果，我想问下，我40了，能练到象你这样吗？我155，96斤，肚子不是很大，以前练过其他的，有些腹肌出来的，但是不明显，腹部有脂肪，侧腰赘肉比较多。乳清蛋白我适合吃吗？谢谢！
补充下，我女的，呵呵
运动后可以吃的。
谢谢，我已经买来了乳清蛋白，最近一直在吃。
今天打算做这套，有一起的大家一起动起来吧，呵呵！
我是在youku不小心看到这个网站的，我一直很想找瘦腰侧的运动，可是一直找不到~我要谢谢chinafitter