无氧间歇会反弹吗？

Q:
vincentc: 张姝姐~我跟着你的视频做已经有两周了~效果满显著，但是可能因为要读书所以饮食没有那么严格~想问下，这个单腿蹲起时，我是臀部向后坐，但是膝盖还是看上去有一点超过脚尖怎么办呢~

A：
单腿蹲起的要求没有那么严格，只要能站起来就好。

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Q：
banielxxwu：张姐，你好。我真的想减肥今年22岁 101KG才165高。主要腿部实在太大了，完全不和上身匀称。还有以前我一直跟着你的视频看了有1年了，有时做但是出差就停了，个人觉得怎么样才能不反弹。谢谢你

A：
运动是循序渐进的长期过程，像刷牙一样，长期才能保持牙齿健康，不在于一天两天，但是积累的力量是强大的，不可小视，任何肥肉和肌肉的积累都不是一天两天的过程，都是不断的不好的/好的饮食和运动的结果。
无氧间歇不是速效的神奇运动，也是需要坚持和不断的努力，所以其实并没有反弹也一说，如果从来不运动，其实随时都在反弹，肌肉不断地流逝，老了就站不起来需要轮椅了。所以现在要不断武装肌肉，往健康账户里存钱，慢慢享用。

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Q：
Eric Luo：你好，张小姐，我是一名想减肥的男士，我今年28岁，身高179，体重85KG，我肚子大大的，很难看，我高中的时候，还有腹肌，现在全没了，我在网上找到几个健身视频，按照上面做了一个月，体重没有明显的下降，我很灰心
我希望你能帮助我，我的目标是体重70KG, 并且练出腹肌和胸肌，我应该怎么样做？过程是怎么样的？应该注意下什么，比方说饮食方面的问题？

A：
找到chinaFitter就是一个好的开始 (:
跟着我们的视频运动，配合饮食控制，尤其是碳水的摄入要减少，增加蛋白质摄入。你目前的目标是先无氧间歇减脂，如果能配合力量训练更好，如果有条件可以去健身房请个私教。不过在家徒手3个月内完全应该足够了（宽手窄手俯卧撑至少20个一口气没问题，可以考虑去健身房了）。