最近经常有朋友问我，无氧间歇是不是只是适用于女生。我说：无氧间歇没有性别“歧视”——男女通用。不要小看这十几分钟时间，做了就知道有多累，而且是根据自身的素质条件会有不同的强度效果，因为是规定了时间而不是次数，所以时间的准确性很重要，强度的提高主要依靠单位时间内次数的增多、频率的加快。所以，男女都很适合。尤其是想练腹肌的朋友，不先减脂，腹肌永远将被脂肪包裹，显现不出来，所以无氧间歇大幅度减脂是关键。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单手俯卧撑40秒
10秒休息
跳跨40秒
10秒休息
侧跨40秒
10秒休息
枕头搬运40秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
每天不管再累也坚持把当天的运动做完。。。可是最近这几天体重好像又有点回来。。。睡眠变得更好了，各种感觉也不错，不知道为什么体重不下降啊？？？
以视觉代替体重，楼下说得对。肌肉增加脂肪减少身材紧致是关键，肌肉比脂肪重，一些“瘦”人会比胖人重，就是这个道理。
恭喜楼上的朋友，有这么好的收获！可你不明白啊，不要老盯着体重，睡眠好了，气血充盈了，皮肤紧致了，身体素质提高了。体重虽然没降，但赘肉少了，继续加油，体重就会有所下降。
赞！体重不是衡量身体的唯一标准。紧致有曲线看起来美观才是，没有人会迫使你称体重的，除了体检，所以要以视觉为标准，否则只盯着数字会非常累，每天都在人心惶惶中度过。
12，45，20， 40今天的任务完成
超级棒的健身，以后要每天来看了。。