之前有朋友问我关于大腿内侧的脂肪如何减去，我说：减脂是全身减的，所以无氧间歇正是以提高全身基础代谢率的方式，加快脂肪然后，在运动后也能大量燃烧脂肪，所以做无氧间歇全身都会减脂，但是有一点不同的是，主攻运动不同部位的肌肉会提高肌肉量，并且加快减脂（肌肉越多燃脂越多），因为肌肉是脂肪燃烧机，肌肉的正常运作和存活需要大量能量的供应。所以今天特地奉上一组练习腿部肌肉，尤其大腿内侧的运动，希望大家喜欢。坚持就是胜利，今天的运动一定不要落下！
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
跃身push-up 50秒
10秒休息
旋转squat 50秒
10秒休息
侧提腿50秒
10秒休息
钟摆50秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
嘿~~~姐 换发型了…这发型还真没见过.挺有视觉冲击感的。
张姝—真是人如其名。
多谢夸奖，很开心 (:
这组运动真是出乎意料的累啊。也许是用到了薄弱部位的肌肉。
今天的动作真是累死了，后两个动作第二轮时简直做两下就要歇。。估计我太胖了
不错，尽力就好，加油！
姝姐 ，运动完喝 零度 或者极度 带堂屋热量饮料可以吗
不提倡，可乐还是好喝为妙。我有认识一个朋友，经常和可乐（不是零度那种），加上自身基因和身体素质原因，最后得了 I-型糖尿病。
饮料里面有防腐剂。而且里面的成分能不能喝只有天知道了。。
我喝脉动 经常喝到喉咙干痛。
一般运动完 可以喝2种东西 肌酸（肌肉恢复） 蛋白粉（肌肉生成物品）
我男朋友在喝这两种。
肌酸我有2个疑问 第一 肌肉涨的红大.里面其实都是水冲的.
这样效果好么？
第二 吃多了肌酸身体容易有依赖性 本来身体就生成不了多少
肌酸 天天依赖外援..以后身体不生产了怎么办..毕竟是激素
回答：1. 你说得对，是这个原理，而且这个和碳水化合物的道理是一样的，都是吸收水分储存在肌肉里，所以运动后吃碳水就是这个道理，帮助肌肉恢复和修复生长。 2. 依赖性并没有得到科学研究的确切证实，不过身体确实产生适应性，所以建议用一个月，停一个月，间隔使用。
教练mm，你好
我健身有3年了，跟着你的视频学习也有4个月了。
每周坚持3天力量3天间歇
但是腰腹上面的脂肪还是很多。力量增加得也比较缓慢。
我是女生160cm，体重大约52公斤，29岁，因为工作原因没有办法控制少吃多餐，还是一日三餐，每次8成饱。减脂未见效果一直困扰着我，能帮我分析一下原因吗。是否需要补充一些运动补剂…….非常感谢！
饮食方面减少碳水摄入，这个很关键。健身方面，不知道你做的是标准组还是初学组？是否强度太小？动作是否标准，用力到位？一定要增加肌肉含量，这个对女生来说很关键，肌肉越多，减脂越快，身体才会更紧致有曲线。这就意味着增加力量训练，比如每周加一组俯卧撑和一组仰撑，做到力竭，记录每周成绩，正确周周赶超。
另外，我每日的运动控制在40分钟-60分钟左右
请问你做的是什么类型的运动呢？
昨天是第一天尝试无氧间歇 感觉很累但是运动的感觉很舒服 我想请问一下这个是每天要做还是隔一两天做呢？以前都不怎么运动的 另外因为学习比较紧张 没有太多时间运动所以无氧和有氧怎么配合起来比较好呢？昨天是先做无氧间歇再加二十分钟有氧操 最后拉筋 这样的顺序是对的吗？
姐姐 我第一次做 做了之后第二天腿肌肉好酸啊 走路都酸 正常吗？