想减脂，每天到底应该吃多少碳水化合物？

想减脂，每天吃多少碳水化合物？每天吃多少碳水化才能减脂？碳水化合物摄入到底分为什么级别？

如果你适合低碳水减脂法，下面是碳水化合物摄入对照表对你很有用，目前世界上现有的减脂饮食都是以“低碳水”为基础的，但是“低”到底是一个什么概念？怎么区分它健康不健康？“Primal饮食”中的碳水摄入到底应该是多少？“产酮”到底需要多“低”的碳水？下面的文章会解答这些问题。

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想减脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日300g或更多 —— 危险区域！

一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。

 

想减脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势

持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。

 

想减脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日100-150g —— “Primal”体型保持区域

具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以让你尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。

 

想减脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域，低碳减脂法，这个比较适合我

这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.1g/斤精致体重（你的肌肉和你的除去脂肪以外的其他部分），吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），你会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形。

 

想减脂，每天吃多少碳水化合物 ：每日0-50g —— 产酮燃脂区域

短期内可以大量快速减脂，因为产酮法，让你有饱腹感，不容易饿，这个是产酮的根本原理。但是缺点可能是不容易坚持；如果真要严格起来，真的就不能吃水果，只能吃深色绿色蔬菜和大量脂肪（当然最好是有益脂肪），如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；所以一定要先咨询专业人士，计算热量，定制饮食，不计算热量最后还是热量吃得太多，还是要长胖的。最重要的是，产酮最好不要长期坚持——长期风险科学界尚不明确，最好不要持续1年以上。总之，短期非常有效。如果你本身适合高碳水，请慎用此法。

 

最后还是想说，热量为王，如果一天热量过多，吃什么都胖，管他是碳水还是蛋白还是脂肪。每天吃多少碳水化合物才能减脂的问题，最后还是要问：你每天吃了多少热量？

 

张姝