从今天开始我们正式进入新一阶段的训练！大家一定做好挑战的准备。
通过之前的无氧间歇训练和饮食控制，会减掉一些脂肪，现在是到了锻炼肌肉紧致肌肤的时刻了。我们都知道肌肉对于减脂的意义，它不仅能紧致肌肤，去除松肉，还能提高我们的代谢率，让我们平时也能燃脂加倍，而且完全不用节食挨饿。所以今天我们做的力量训练就从最让我们头疼的“拜拜肉”开始，紧致手臂，增加全身力量。
今天的动作有三套，每套做三组，前两组可以用小强度热身，如膝盖俯卧撑，或者把手放在窗台上或桌边床边，这样来做几个，不用太累，只要让身体“热”起来就好。然后一组力竭，就是做到不能再做为止，自然停止，而不是偷懒停止。科学研究表明，一组力竭和多组力竭的效果其实是一样的，所以不用做很多组，一组就够啦。每做完一套动作，休息一下，感觉身体恢复差不多了，可以再做下一套的时候，也就是大约1-3分钟。
具体的动作演示和初学者的动作变化视频都有详细的介绍，希望大家一定用尽最大努力做下来。还有一定不要忘了把自己的成绩写下来，记下最后一组力竭的数量在你的健身日志中，然后在下周我们复习的时候一定要有所增加才可以，这才说明你的（全身）力量有所增加，代谢减脂也就加快了。
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时间：？分钟
动作：3套
每套动作组数：2组热身，1组力竭
运动/休息：？秒/？秒
组数：3组（2组热身，1组力竭）
动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 18个
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 18个
3组仰撑：我的纪录 – 20个
一定要努力驱使自己，想着有我们一直在支持着你，永远会在你身边为你默默加油的。
别忘了把你们的成绩告诉我。希望你们享受今天的运动。
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哇哦~~~来支持了~~~
个么热身是要做多少个呢？
身体热起来了就好，不用很多，我一般是5-6个膝盖式的。
博主，那个俯卧撑好难哦，手肘向外的还好，夹手肘的压根下不去，手肘骨头卡在那了
是力量问题还是骨头问题？骨头问题那就宽手做；力量问题只要先从膝盖俯卧撑开始练就好，慢慢力量会增加的。
刚开始练 我根本一个俯卧撑也做不了 怎么办呢~~
刚开始练 我根本一个俯卧撑也做不了 怎么办呢~~
用膝盖式俯卧撑，一般视频最后面都会有初学者的动作变化。
成绩不好：
窄手俯卧撑：2个
宽手俯卧撑：6个
仰撑：8个
见笑了-_-!
一次的数量不重要，关键是在下次超过自己，这才是关键。每周做一次，看看自己的力量有没有提高。
19/11/14. 可能前面窄手做太猛了，后边有点做不动。。。
太丢人了，第一组是标准动作，后面两组都是初学者动作
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 18个3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 12个（第三组做不起来了）3组仰撑：我的纪录 – 9个
太丢人了，第一组是标准动作，后面两组都是初学者动作
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 18个3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 12个（第三组做不起来了）3组仰撑：我的纪录 – 9个
仰撐15個，,窄撐9個，寬撐9個，謝謝老師，大家加油！
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