从今天起会陆续登一些读者来信，我会从所有来信和留言的问题中挑出一些有代表性的，经常会问到的问题来解答，主要目的是集中解决一下大家的问题，让大家更科学地减脂健身。
————————————————————
本人从去年开始健身，当时体重143斤（身高174），腰围快2尺6了，看着自己肚子太难看了，所以开始健身，每周3次左右，一般先做1个小时的力量练习，主要是卧推练胸肌，仰卧起坐练腹肌，每次都会做将近8组，每组30个仰卧起坐，还有其他一些器械，然后是快走1个小时，大概能走6000多米，这样持续快一年了，效果是有的，现在体重130斤，腰围2尺3了，但是感觉腹部的腹肌还是不明显，虽然腰围小了，但是感觉还是有赘肉，只是隐约能看到腹肌而已，同时其他地方肌肉是有的，但是感觉练一年了，而且重量也很大，应该比现在要好，最近看来您的一些文章，感觉是不是因为有氧练太多了，从来消耗了肌肉啊。我想问每周练多少次比较合适？然后每次可以先做力量练习然后做无氧间歇吗？腹肌到底该怎么练呢？每天十来分钟的无氧间歇真的能在几个月时间里做到减脂吗？今天晚上我做了一次无氧间歇，确实比较累，挥汗如雨啊，呵呵~~
回答：
1. 我很少做有氧，有氧减脂没有无氧间歇好，而且费时，有时做有氧也都是出于兴趣。
2. 力量训练和无氧间歇最好岔开，不要在同一天做。
3. 练腹肌的关键——减脂。我相信你有腹肌但是都被脂肪包裹了，所以要先减脂。另外，仰卧起坐如果一次能做25个以上，基本没用。
4. 时间长短对于每个人都不同的，无氧间歇减脂关键要看你的努力程度还有饮食的配合。如果认真了，尽力了，控制饮食了，效果就是最好的。
——————————————————————
类型：无氧间歇
时间90分钟
动作：2套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿跳35秒（左腿）
10秒休息
单腿跳35秒（右腿）
10秒休息
侧身提臀35秒（左侧）
10秒休息
侧身提臀35秒（右侧）
10秒休息
撑起35秒（左臂）
10秒休息
撑起35秒（右臂）
10秒休息
（以后再重复1次）
音乐来源：
张姝
按照左边右边各算一个动作的话，这不是6套动作么
hiiiiii…….. The Video is better…… like the music…….:))))
网站今天增添读者来信、有问有答很不错！赞一个！这样，类似会员就会从中吸取经验教训，对以后的运动会有正确的指导，避免走弯路。
姝姐，好久没给你写了，无氧间歇日渐红火了，呵呵！姝姐，我想问一下，你说的控制饮食是节食吗？我保持正常饮食，只要不吃高脂肪高热量的食物，不暴饮暴食，不增也不减。这样还会有效果吗？
很好的问题。控制饮食不是节食，而是少吃多餐，保持蛋白质的摄入，减少碳水。当然垃圾食品、甜食、各种高糖碳酸饮料也尽量避免。
Mike Tompkins 太帅了
到优酷看了很多Mike Tompkins的MV，回来了 问下姝姐，饭后过多久做运动，我都是8点半左右做，会不会太迟了
晚上8点半？还好。
饭后至少休息1小时。
到优酷看了很多Mike Tompkins的MV，回来了 问下姝姐，饭后过多久做运动，我都是8点半左右做，会不会太迟了
对的是6套呀。。。完成了2组，时间是一样的
你好，我想问一下，可以先练45分钟的快走以后再做10分钟的无氧间歇运动么，还是反过来，有氧运动和无氧间歇合起来做会影响效果么？
有氧无氧最好岔开，这样无氧才能更有力气做，效果也就更好。
Hello! I am back! ha:)
I got some protein powder without any fat or carb, will that be more helpful?
that sounds good. Could you please tell me which brand is that?
好累啊，但真的太舒服了，胳膊挺酸的，我真的瘦了，太惊讶了，肚子紧致了
真为你高兴 (:
好累啊，但真的太舒服了，胳膊挺酸的，我真的瘦了，太惊讶了，肚子紧致了
这张照片不错。
张老师，9分钟你写90分，吓我们呢，呵呵呵。。