30/10的无氧间歇是最累的，今天就来“折磨”你们啦。加油！不要因为是周末就放松哦。
今天想再给大家补充一些健身知识：
无氧间歇和有氧同样都是先消耗糖原，但是两者有什么区别呢？
回答：
同样消耗糖原，但是这两种糖原的主要消耗来源于不同的肌肉纤维组织——快抽肌纤维和慢抽肌纤维。来源于快抽肌纤维的糖原只有在做高强度的无氧间歇时才会被消耗掉；快抽肌纤维的糖原存贮量比慢抽肌纤维大很多，只要经常用到快抽部分的糖原，才会增大肌肉存储糖原的能力，这样吃进去的碳水化合物转化为糖原后不会先储存为脂肪，而是先补充到肌肉组织里。如果不经常锻炼，快抽，这个起决定性作用的纤维就永远是糖原饱和状态，吃进去的碳水就会直接储存为脂肪。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
plank 30秒（左腿）
10秒休息
plank 30秒（右腿）
10秒休息
get-up 0.5 30秒
10秒休息
L-sit 30秒
10秒休息
肘撑分合腿 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
Hi, Nice weekend, and please say hi to your BF. Have fun you two…
OK, it’s my time for excercising………Fighting……….
Hi, thanks a lot. I just told him, we are sitting in starbusck now and had a Latte, quite nice weather today.
keep on fighting and enjoy the workout! (:
好累，今天是开始的第一天，坚持 ！
您好啊，我见你都是在平面上练仰卧起的，我觉得5,6块腹肌要在仰卧起凳子上，背落到底才能练到，平躺只练到1234块。我见你5,6块腹肌好像太凹陷，不知道是不是这样。因为我以前背不落到底，抱15公斤的铁，做100个腹肌也不会疼，那天没有抱铁片，就把背落到底在起来，结果5,6块腹肌疼了3天。我也发现我5,6块不明显，就是以前练得方法不对。。希望对你有好处啊，我的一点经验。
怎么用我的账号留言啊。。第一次留言把名字写成我的邮箱了。我的账号是chmy
做完了 特别想死，坚持！
昨天做的真感觉到肌肉痛了！说明有效果……
正为一身的肥肥肉却不知道去健身房选择哪种健身方式而苦恼，在一次偶然的百度瘦身视频中发现了你，抱着一种试试看的态度跟着你练习了一两次，觉得身上的肌肉很酸疼（我想这可能正是有效果的表现吧），于是一直坚持到了今天——有10天了！发现效果还算明显，肚子上的肉和腰围小了，我会一直努力的，坚持练出满意的身型！！谢谢你拉姝姝
哇~~今天的运动真是太难了，出了好多汗
还好每个动作只有三十秒，不然真的要趴下了
肘撑分合腿，这个太难了，30秒只能做5,6个，剩下时间都喘气了，腿也使不上劲啊。
我练完普拉提，然后回家吃了半碗米饭。。。。是不是不该吃的啊？好像记得你提过这样会把脂肪吃回来！
没关系的。不用太紧张，不过有这个意识是好的。运动后补充一些碳水是好事。