很开心看到越来越多的chinaFitters给我发来了他们的照片，带着坚定的决心和毅力，希望能得到大家的支持和监督。我希望看到越来越多的照片，成功的经验，监督式的自我提醒，这都是对于健身最有效的督促。
希望大家能在每次运动后把自己的成绩（以动作标准为前提，质量大于数量）报给我，就在当日的健身课程下面留言即可，然我们大家来一起看看每天是谁在坚持健身，谁在第一时间汇报，谁又“偷懒”了，或者又贪吃了，不管是忏悔的、表扬的还是鼓励的，都欢迎记录下来，大家共勉 (:
希望营造一个互帮互助，共同鼓励，一起奋斗的大家庭。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿起40秒（左腿）
10秒休息
单腿起40秒（右腿）
10秒休息
Flip 40秒（左腿）
10秒休息
Flip 40秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
hi, 美女！ 我男。 以前在学校打篮球。 导致腿比较粗。 问下怎么练可以让腿纤细点，尤其是小腿？ 貌似很难减哇。。哎！！ any good ideas, pls freely to share, thanks a million!
身体体型与基因也有很大关系，目前如果你体脂很多，就需要先减脂，肌肉应该不用那么注重了。无氧间歇是全身减脂的，所以，如果你体力好，尽量每天坚持。
身体体型与基因也有很大关系，目前如果你体脂很多，就需要先减脂，肌肉应该不用那么注重了。无氧间歇是全身减脂的，所以，如果你体力好，尽量每天坚持。
今天总算是完成了10分钟的动作，嘿嘿！！不过是用新手的动作，问一下美女，做完用不用做放松动作呀
可以放松一下，走一走，调整呼吸，不要一下子坐下。
对，我也觉得，尤其是力量训练完了之后，最好教一下放松动作。然后，姝姝以后可以考虑教一些柔韧性训练的动作哦……建议·
我真的瘦了，瘦了4斤，太高兴了，我会加油的
你练了多久啊？
你练了多久瘦4今啊？你每次都按规定的时间去做完运动吗/我都坚持不了规定的时间，都不知道怎么办
暴吃了3天面包，今天又回来练
不能有一刻松懈啊
你好，我是刚刚看的你的视屏的，很激动，！我想知道有没有瘦小腿的视屏