很多朋友来信说，俯卧撑一个都做不了怎么办？力量不够，很多动作不标准怎么办？我说：不要着急，慢慢来。我在去年也是一个俯卧撑都做不了的，现在每天健身，力量自然增加了，冰冻非一日之寒啊；选择初学者动作，如果还不行，就再减少难度，关键是要自己“累”到，用适合自己的强度锻炼到该锻炼的部位，用力尽力最重要，质量大于数量，动作大于形式，所以选一个能让自己做6-8个俯卧撑的一个姿势，然后慢慢增加难度。相信自己，一定能行的。
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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
合分腿俯卧撑35秒
10秒休息
两头起35秒（仰式）
10秒休息
两头起35秒（俯式）
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
我虽然是女生，但是从背影上看，我的身材从肩膀到臀部属于男士的那种倒三角形，一点也不女性化，不能穿吊带，请问有什么运动能让背部变窄吗？会不会运动肩部会更宽？
倒三角跟基因有很大关系，也说明你的腰很细。背部肩部减脂自然会变紧致变窄，这样身材会很有曲线，很紧致好看的。
倒三角跟基因有很大关系，也说明你的腰很细。背部肩部减脂自然会变紧致变窄，这样身材会很有曲线，很紧致好看的。
我虽然是女生，但是从背影上看，我的身材从肩膀到臀部属于男士的那种倒三角形，一点也不女性化，不能穿吊带，请问有什么运动能让背部变窄吗？会不会运动肩部会更宽？
14,15,32 完成！一定要坚持，我开始俯卧撑也只能下一般，才坚持3周我可以做到了。所以加油！
恭喜恭喜！身体变得越来越强，是对自己最好的鼓励，不是吗？
你穿白色短裤真好看
一身汗
亲你的nike是哪个款式啊？有货号么？嘿嘿~
nike free 5.0
你的nike鞋~呵呵~