今天的运动强调了多样性，共有9种动作，都是比较熟悉的动作了，但是强度提高了，30/10是最强的一种运动模式，所以希望大家每一组都尽自己最大全力，毕竟只有30秒钟一组。今天动作最好的地方就是增加了趣味性，更加不无聊，因为只需要重复一次。别忘了运动之前热身，现在就开始吧！
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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：9套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
push-up 30秒
10秒休息
蛙跳30秒
10秒休息
仰式举腿30秒
10秒休息
跳跨30秒
10秒休息
burpees 30秒
10秒休息
crunch 30秒（左侧）
10秒休息
crunch 30秒（右侧）
10秒休息
侧式登山跳30秒
10秒休息
dip 30秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
很喜欢这套运动~
那我就太高兴了。
每天都盼着。。你的。。。折磨
那我就更有动力了。
姐。。你忒牛了点。。这样会把童鞋门带入误区，你都累成这样了童鞋肯定完成不了。。一味的追求数量 导致动作变形、借力等情况。
姐。你身材真完美。洋鬼子的东西果然养人。可惜了国内的农药都喝不死人……..
决定开始跟着姝姐练了，昨天开始的，一会儿马上开始今天的训练
加油！
决定开始跟着姝姐练了，昨天开始的，一会儿马上开始今天的训练
跳跨 好难啊 我跳 20下就不行啦 腿部没有 爆发力啊
所以才要慢慢来练，身体素质和力量会慢慢提高的。
明天试试去。。。膝关节又出问题了。。。
长期跑步，会损伤膝关节
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今天 终于把一遍 做完了 我介绍给同学 他练了几天 就说高效率的减脂运动 ，姝姐 加油啊
恩，一起加油！
我想把视频下载到电脑上方便练习，该怎么下载呢？
优酷上搜索chinaFitter，就可以找到视频了，那里可以下载。
摄像师，水平有点差啊，姐姐啊
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