头一次突破了12分钟，希望大家做好迎战准备，通过加强强度来提高燃脂速度。左右触膝同时可以锻炼人体的平衡能力，对腰侧脂肪（“游泳圈”部位）的燃脂有很好的效果；屈体挺身，之前也出现过，也是一个全身性的高效运动，在挺身过程中如果屈臂的话会加强难度，所以初学者为直臂动作，挺身过程中的身体尽量贴地面越近越好；左右蹲跳结合了Squat的动作和撑起身体跳跃的动作，大腿和腹部可以得到很好的锻炼。
今天的运动是全身性的，加油希望把12分半钟挺过来，想想如果不运动这短短12分钟能做什么呢？吃块蛋糕、饼干什么的来堆积脂肪？还是……你懂的。
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类型：无氧间歇
时间：12.5分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
左右触膝40秒 （左膝）
10秒休息
左右触膝40秒 （右膝）
10秒休息
曲体挺身40秒
10秒休息
撑起提腿40秒
10秒休息
左右蹲跳40秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
好伤心，我前几天肩膀脱臼了。。不能做
好好养身体。
好好养身体。
这套我喜欢 很有用
我是新来的同学。。。大家多多关照 多多关照。。
姐 我想问个问题。。锻炼的时候都要穿鞋么。。如果能不穿鞋的话。。完全听呼吸声音的话。。我想注意力能更集中！
看了你的运动，不是一般人能完成下来的，我要是刚开始做，需要多少时间去完成比较适合？
可以先降低难度，或者减少组数，从而减少时间。