挺拔胸部 8月31日：“滑翔Burpees”家庭健身课程！ 这个Burpees的变化是一个很好的降低难度的动作，这样可以延长运动时间，提高心率，加快减脂。今天是月末最后一天了，抓紧夏日的时光再来努力瘦身一把吧。 加油！把4分钟挺过去就是胜利。 ————————————————————— 类型：力量素质练习 时间：4分钟 动作：1套 每套动作次数：动作做标准后的次数 运动/休息：4分钟/无休息 每组动作细分： 滑翔Burpees 4分钟 张姝 Shu Zhang 健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth Share This 2011年8月31日
一个问题，大腿的肌肉好像蹦的特别紧，尤其是前面，有时候觉得都扭在一起了，怎么解决啊？一般我运动完之后还会拉伸一下全身。。。但貌似没有什么效果。。。
你说的是在运动以后吗？还是平时？如果以前不是运动员，脂肪还是应该占大多数的。想瘦腿的话就是无氧间歇，运动后也可以拉伸，或者按摩一下肌肉。
恩。。。不是运动员，不过可能日常生活中跑步，游泳比较多。。。可以确定是肌肉绷得疼，因为脂肪是没有感觉的。。。呵呵，最想瘦的是腰腹啊！坚持了20天了。。。我回一直跟着你的视频做下去的！
主要是我是担心大腿这样疼，会不会影响健身的效果？
如果真的很不舒服就换别的动作，忍耐疼痛不是健身的途径。
完成！
好样的！
老师啊想问您，我的小腿的肌肉感觉一坨坨的，看着就不顺溜，萝卜很严重。想要老师那样小腿的曲线啊！！！除了练习老师视频的内容，拉伸神码的老师有推荐么？想把肌肉拉长，看着漂亮！
拉伸也很好，运动后做就可以了。我目前主要是练一字腿，头贴膝盖也不错。
姝姐，我做滑翔，身体往下滑的时候，两个胳膊怎么弯不下呀？要是弯下的话，就会趴在地上了。姝姐，我怎么能弯下去呢？
手臂力量不够，多练俯卧撑。弯的幅度会一点点增大的。慢慢来，别着急。
是这样，谢谢姝姐！我会经常练习的！姝姐中秋节快乐啊！