今天最折磨人的应该就是跪跳了，对腹肌和腿部力量要求较高，希望大家能坚持下来。今天的这个11分钟没的说，还是累，但是苦中有乐，总觉得不运动一天就不舒服，至少我是这样，不知道你们有没有同感。另外，运动的好处就是不太想吃饭，至少是在运动后2个小时内，就算之前有些饿，运动后的也不会食欲大增，这样可以有效避免暴饮暴食，其原理是因为你已经消耗完了肌肉和肝脏中的糖原，体内碳水不足，这是身体只好通过燃烧体内脂肪来提供能量了，这就达到了减脂的目的；也有研究说，无氧间歇后2-3个小时内不吃东西，效果会更好。不过我一般是还会补充一些蛋白质，这样帮助肌肉恢复。总之看你的目的是什么了，减脂还是增肌塑形。
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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯式屈腿俯卧撑45秒
10秒休息
左右撑跳45秒
10秒休息
跪跳45秒
10秒休息
分腿卷腹45秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
不行了，大口喘气，大把流汗
(: 加油！
8月3号新的那篇没法评论，留在这里吧。懒人Burpees会容易一些吗？回家试试看。
会啊，因为少了俯卧撑这个环节，当然如果觉得强度小，可以做标准的Burpees。
我经常都去健身房。。可是视频要在家里才会练习。。。做完这个停20分钟再做其他的运动，这样有效果吗？
如果还有力气的话，可以。但是，这可能意味着，强度不够，所以最好让自己真的“累”着，增加强度或者延长时间，效果会更好。
所以张姝老师请问运动完后不吃是减脂吃点蛋白质类食物是增肌么？
呵呵，我建议吃点儿东西。关键就是保证每日蛋白摄入，这样减脂了，也增肌了，增肌的同时又是加速减脂，而且身材有线条也好看。
好的！！谢谢老师！
所以张姝老师请问运动完后不吃是减脂吃点蛋白质类食物是增肌么？
姝姐，我联系无氧间歇一个月左右，身体每个部位都瘦了，但是小腿几乎没变，请问是否要加强对腿部的动作训练？