张妹：
你好，昨天在往上看到你的视频，立马就登陆了你的chinaFitter网，真的很高兴结识你和你的无氧间歇，因为我也是个超级热爱运动的人。
原来在健身房锻炼过，后来由于工作的转变，现在长年出差就没法子去了。但是我依旧没有放弃运动（因为我们这号人，一停下来反弹是相当的剧烈哦，嘿嘿），不过我真的是很爱运动，爱运动给我们带来的充实、健康和自信。现在出差的主要锻炼有三种，就是俯卧撑、收腹训练和跑步，但是来看我又多了一个训练项目就是无氧间歇咯(*^__^*) 嘻嘻……
看到你网站有“求监督”板块，我也想求一个，因为我现在主要不满的就是我的下腹脂肪太厚了，一定要通过努力把它消掉。我没看到网站有哪里能注册？想必是给你发邮件的吧，所以我也试试哦。照片我也一起发啦。
很高兴认识你:)
MosmanChan
默生人
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿蹲起30秒
10秒休息
双腿跳30秒
10秒休息
Squat 30秒
10秒休息
仰卧蹬车30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
张姐，你好。我真的想减肥今年22岁 101KG才165高。主要腿部实在太大了，完全不和上身匀称。还有以前我一直跟着你的视频看了有1年了，有时做但是出差就停了，个人觉得怎么样才能不反弹。谢谢你
运动是循序渐进的长期过程，像刷牙一样，长期才能保持牙齿健康，不在于一天两天，但是积累的力量是强大的，不可小视，任何肥肉和肌肉的积累都不是一天两天的过程，都是不断的不好的/好的饮食和运动的结果。
无氧间歇不是速效的神奇运动，也是需要坚持和不断的努力，所以其实并没有反弹也一说，如果从来不运动，其实随时都在反弹，肌肉不断地流逝，老了就站不起来需要轮椅了。所以现在要不断武装肌肉，往健康账户里存钱，慢慢享用。
张姝您好，关注您有一段时间了，最近伤病不断，踢足球的时候扭伤了膝盖，打篮球的时候扭伤了脚踝，很多动作现在做起来都费力了，如果您能在网站上发布一些有关膝关节和踝关键恢复的内容就更好了。我想这也是健身爱好者甚至所有运动爱好者都需要的内同。
求监督的相当不错，看来就是要坚持，但我今天又烧了一个红烧肉，饮食一直控制不好。
这套运动真好，感谢你为大家作出的贡献，相当喜欢你的网站，非常感谢！
我想问下 如果减肥成功了，在健身，还是减肥健身一起进行。我想锻炼腹部和胸肌但是看了很多 都不确定怎么做，各有各的特点。无氧运动也能塑形吗，我180 75Kg 19岁。 麻烦姐姐帮我推介几个教程！谢谢
如果脂肪很少的话，可以同时进行，增肌为主。无氧间歇主要以减脂为主，增肌为辅。
今天试了一下单腿蹲起，能站起来的迹象一点都没有，我有点受打击啊，看来腿部力量我还差得远呢。我给自己的目标，争取两个月后能够完成单腿蹲起。
原以为，可能会稍微喘，第一次试了一下，累的跟狗一样。单腿蹲起，不稳，不能保持平衡。
很喜欢
姐姐 单腿蹲起怎么训练呢 一个都做不了啊 先做做其他的腿部训练 提升腿部力量 会好些吗
高端大气上档次 就跟你练了~ 比我以前训练都专业~哇咔咔~兴奋~
希望能有一些受伤恢复的一些视频~搞运动的都会受伤嘛~我半月板外侧撕裂 ~短腿蹲起~不给力~……