今天的运动也是超积累的，做好准备。里面的经典动作要数跨跳和蛙跳了，以前咱们都做过，很基础，但是千万别小看。累是一定的，虽然看似简单，但是做标准做好了做到位也不容易：跨跳时，在后面的一条腿尽量膝盖越接近地面越好，前面一条腿的膝盖不要超过脚尖；蛙跳也是一样，臀部尽最大努力向后坐，膝盖不要超过脚尖，这样效果才会最大化，也是最锻炼肌肉的，最有效果的，另外，蛙跳可以完全深蹲下去，这样也是最累的，然后用爆发力跳起，落下借用惯性再顺势蹲下，形成一个连贯的动作，而不是跳起落下后，双腿还是直直地戳在地面上，这样对膝盖的冲击力也是最大的，对膝盖不好。
好了，加油吧！明天别忘了关注我们的周末美食食谱。
——————————————————————
类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
俯撑挺身50秒
10秒休息
跨跳50秒
10秒休息
蛙跳50秒
10秒休息
Burpees 50秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
姝姐你的蛋白粉饮料可不可以换成脱脂牛奶？在健身中间跟最后喝~~
蛋白粉的效果是最好的，蛋白质高达90%，而牛奶只有区区4%左右，基本都是喝水。
看你想要什么效果速度了。
知道了，谢姝姐~
客气。
姝,俯撑下潜的那个动作我做不起来,手臂没法弯曲,也撑不住
_______________
翻翻健身日记，开始运动已经两个月了，无氧间歇50天了，身体越来越紧了。昨天去拍艺术照，朋友看到我都惊了，要变细了还有小块像腹肌之类的线条，开心死我了。现在的·状况，体重一直没有变过，饮食以低碳为主，不饿肚子。问题是我大腿变粗了，小腿变细了，腰部侧肉还是有一些·。我每天会做四个视频，将近40分钟，是不是运动量过大了，我是做到自己是在·做不下去就停下，有时会做不下来，但是会休息一二分钟接着做完，这样会对身体有害吗？
个人认为运动量有些大，身体也是需要休息的。运动之后一定要及时补充蛋白质，才会收获最大效果。
恩，我就是觉得运动时间有点短所以才做那么多，也许可以增加点其他花样，然后再加上蛋白粉应该会好一些吧，O(∩_∩)O谢谢
蛋白粉会大大提高健身效果，机器磨合了之后毕竟还是要上油，才能更好地运转。
从网站刚开始做就一直开始跟随坚持了，体重没减多少，但大腿小腹确实紧实很多，很有效果。看着姝姐每天持续更新，很感动啊，祝越办越好哦~慢点上传真相。唯一感觉不足的地方就是关于拉伸和小腿部分的运动一直没有提到，这两部分我个人感觉还是很重要的哈~希望姝姐关注下哦~^ ^
I think Chinese need their own “bodyrocker”.
话说今天的这组运动真是累啊，大汗淋漓，每次就是很享受这种运动后大汗淋漓的感觉，2个月了体重没轻，但是真的做了运动，精神更好了，力量更强了，腹部出现隐约可见的线条，呵呵，唯一就是胳膊一直减不下来，胳膊粗，不知道咋办
胳膊减脂比较慢，不能急，全身减脂，胳膊自然会减。体重没轻是因为肌肉量增加了，脂肪也少了。
姝姐，你好，我做无氧间歇已经快两个月了，周一至周五每天一个视频，精神上有很大改善，不会总觉得累了，但是体型尚未见到有改变，我总结了一下原因，之前的碳水控制的不是很严格，最近开始严格控制，期待看到变化吧。有几个问题想请教一下你：1、要减脂需要去做力量训练吗？如果需要，那每周需要去几次？如何来安排？2、如何确定每天无氧间歇的运动量？我每天只做一个视频，也努力的按照标准动作来做，但是半个小时后就没感觉了，也不觉得肌肉酸痛什么的，是不是我的运动量太小？体型尚未见到效果会不会也和这个有关系？