“8分钟腹肌（男/女）”家庭燃脂课程！

每次无氧间歇都给我无限的力量和动能，让我在急促喘息中挑战自己的极限，这种感觉真是妙极了。身体也在一天天地加快燃脂速度，像我们之前文章提高到的，无氧间歇就是在不断提高你的代谢水平，让你即使在看电视时也能比别人多燃烧脂肪。

今天的第一个动作需要注意的是腹部一定要向上挺直，与腿部成一条直线，不要塌下去，这样对腹部的肌肉会有很好的锻炼；第二个动作同样是对腹部的锻炼，注意感觉腹部和侧腹的收紧和放松；最后的plank更是对腹部和核心力量要求较高，全身挺直。30/10的组合是为了增加心跳速度，不断的短暂休息会让整个运动过程的强度提高，也就是会更累。不过这正是我想要的，也是我最喜欢的时间间隔。

希望大家喜欢，今天的无氧间歇减脂就看你的了！

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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

仰卧转身30秒
10秒休息
plank push-up 30秒
10秒休息
侧身crunch 30秒（左侧）
10秒休息
侧身crunch 30秒（右侧）
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝