今天又是我们力量训练的周一，希望你们的力量都已经有所增长了。今天的视频中，你们将看到我做窄手高位的俯卧撑到力竭，也作为你们的动力的。希望打击尽最大努力完成，超过上一周的记录。很多chinaFitters在健身日志中写道他们的力量有所增张，以前一个都做不了的俯卧撑，现在也能做几个了，很令人惊喜的消息啊！我也很深受鼓舞。
我们的饮食篇还在不断更新中，欢迎继续关注，有问题，我会尽我所能给大家解答。
——————————————————————
类型：力量训练
时间：？分钟
动作：2套
运动/休息：？秒/？秒
组数：3组（2组热身，1组力竭）
动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 13个（高级组）
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 23个（高级组）
张姝
张教练，我大爱你推荐的健身方法，最近一直跟着练习，也推荐给了周围的男性女性朋友。男的基础体能和运动习惯普遍优于女性，又看你是个mm，所以有人虽然认可无氧间歇运动很好，但是认为视频上的运动组合不一定适合他们。请问对于一个体型体能正常（就是各方面都很普通）的年轻男性来说，如何跟着你的视频来做每日运动呢？需要做什么强度组数和时间的变化吗？
张教练，我大爱你推荐的健身方法，最近一直跟着练习，也推荐给了周围的男性女性朋友。男的基础体能和运动习惯普遍优于女性，又看你是个mm，所以有人虽然认可无氧间歇运动很好，但是认为视频上的运动组合不一定适合他们。请问对于一个体型体能正常（就是各方面都很普通）的年轻男性来说，如何跟着你的视频来做每日运动呢？需要做什么强度组数和时间的变化吗？
我的看法是在锻炼部位和肌肉刺激方法上其实男女区别不大，只是强度和持续时间长短不同。但我不是专业人士，想听听来自你的回答。谢谢啦。
男性臂力普遍要比女性强，而且男女都是需要做力量训练了。所以如果高位俯卧撑如果对男性来说很容易的话，可以尝试但手俯卧撑。
适合不适合可以做了再说，很多人都是看着觉得容易，实际做起来还是会很累，自重训练的好处就好，男女体重有偏差，男性力量强，相应体重也重，所以说强度是根据每个人的身体定制的。任何人做了都是会很累的，只要是尽力做。所以，普遍适用任何人群。每个人都有每个人的极限，用力做了，就是到了自己的极限了，强度就是正好的。
你好 美女 我想问一下 无氧间歇运动每一组不都是锻炼肌肉的吗？还用进行专门的肌肉训练吗？我的意思是天天做无氧间歇可以吗？
但是无氧间歇用的方法与力量训练不一样，目的也不一样，无氧间歇是为了减脂，力量训练是为了增肌。
无氧间歇不能天天做，也不应该天天做，如果能天天做说明没有努力或强度太低，做完应该会很累，甚至是第二天。初学者每周3-4次，以后可以2-3次。
你好 美女 我想问一下 无氧间歇运动每一组不都是锻炼肌肉的吗？还用进行专门的肌肉训练吗？我的意思是天天做无氧间歇可以吗？
本周成绩：
窄手俯卧撑：12个，比上周+2
宽手俯卧撑：12个，比上周+0
我是个新人 有个问题不明白 做3组 2组热身应该怎么做？ 还有做完一组到下一组中间需要休息吗？