今天有5个动作，丰富一点，就不会无聊啦。屈腿俯卧撑看似简单，其实对力量要求更高，因为根据重心原理，身体大部分体重都在手臂上，所以强度还是比较大的；crunch要求大家身体一定挺直，成一条直线，臀部腹部用力绷紧；ass-up也是锻炼腹部和柔韧性的好方式，身体下降时，不要接触地面，始终保持撑在空中的状态；分腿跳，不用说了，就是一个字“累啊”，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。
希望大家喜欢今天的运动！继续挑战自己，完成任务。
——————————————————————
类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
屈腿俯卧撑+高跳50秒
10秒休息
crunch （左侧）50秒
10秒休息
crunch （右侧）50秒
10秒休息
ass-up 50秒
10秒休息
分腿跳 50秒
（以后再重复1次）
张姝
有毅力！身材越来越健美~~我身受感染了！生日快乐~~ 希望你越来越好~~~
今天家人一大早都来我家了，他们一起去的颐和园散步~ ——你老弟
谢谢老弟。希望你也能越来越壮（现在不知道是不是还那么瘦）。
依旧
那就好 (: 多吃碳水化合物！
生日快乐！
谢谢~开心。
生日快乐！加油！
谢谢你的祝福！
Candy 生日快乐，梦想成真
祝美女生日快乐，永远健美！
高兴！谢谢！
哇，最后一组动作双腿并拢蹲不下去了，呵呵
太多汗，好舒服，洗澡去
运动后，洗个热水澡，可舒服了。