“圆臀特训”家庭健身课程！

今天又欣喜地收到一个chinaFitter的来信，讲述了她的无氧间歇感受和成绩，在此分享一下：

Candy：老师你好，跟着你的视频我已经练了快一个月了（…）朋友介绍你的网站，我就开始跟着练(…)我每天下午都会跟着练习。我一般先骑动感单车半小时，因为我很喜欢这个运动，也就当热身。然后就跟着你的视频练习。刚开始的时候每次练完就痛得要命，现在终于有腰了，而且腰部肌肉非常紧致，腹部的游泳圈原本有两层，现在上面的一层没有了(…)

希望大家一起为她加油，享受更大的成绩。

今天的无氧间歇的运动要点：
第一个动作要慢慢一下一下做，不要太快，全身要绷紧用力；第二个就是效果超高的Squat啦，臀、腿、腹肌都会锻炼到，以前说过很多，就是臀部要尽力向后坐，膝盖不过脚尖；最后两组有难度，但是效果很好，展腿的时候腿要绷直，身体保持好平衡。

现在就开始吧，希望你们享受今天的痛并快乐！

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类型：无氧间歇
时间：11分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：45秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

tree hugger 45秒
10秒休息
Squat 2.5 45秒
10秒休息
push-up侧展腿45秒（左腿）
10秒休息
push-up侧展腿45秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝