周末绝对是一个锻炼的好时机，把一周积累的疲乏和脂肪热量消耗掉把。今天的运动有12分钟，但是更多地是集中在力量肌肉的把握上，当然还有平衡系统的协调性。尤其是高级飞鸟，一定不要动作太快，把握住速度和平衡，把每一次的身体移动都尽力做到位，这个动作对腹部和核心力量要求较高。同样还是在视频最后有初学者动作示范，刚刚加入chinaFitter的同学也能慢慢地融入健身中，逐渐提高力量。不要着急如果你的力量还不能让你顺利地做标准的动作，半年前我也是一个俯卧撑都做不了的，但是现在力量大幅度提高了，窄手标准俯卧撑一口气20个是没问题了。
如果你愿意，可以在我们的BBS版块和广大chinaFitters进行交流，看看他们是怎么开始每天的锻炼的，他们的健身日志同样是一个很好的参考哦。
最后一句，饮食也是非常重要的，只疯狂锻炼，没有配合饮食控制，是永远不会有减脂效果的。
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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
举腿Lunge 35秒（左腿）
10秒休息
举腿Lunge 35秒（右腿）
10秒休息
高级飞鸟35秒（左臂）
10秒休息
高级飞鸟35秒（右臂）
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
视频能加点 运动音乐就更好了
12分钟能消耗多少能量？
不要/用可以计算热量，这个很复杂不是那么简单就能算出来的，每个人的身体情况都不一样。关键是尽力运动，控制饮食，一定会有好身材。
最近看了很多视频，对运动瘦身塑形的信心有增无减啊，但是因为过多的教程以至于不能很明确自身更适用哪一种。这一年最奔溃的是腹部肚子多出来的肥肉，所以看网上说先减脂，现在每天慢跑7的速度一小时，跑完之后就是进行你的视频教程，不知道这样的方法对不对，不过会坚持下去！
我想问你这个背心什么牌子的~~~ 好看！~
看着都非常累。刚入门不知道能不能做到位哦
无氧运动之后，除了要补充蛋白以外，是否需要做拉伸运动呢？