“9分钟魔鬼减腿”家庭健身课程！

今天的运动将会是有史以来最累的，尤其是俯式单腿跳——而这却是最好的减脂塑性方式——9分钟魔鬼式训练换来最大化的减脂效果。希望大家一定坚持下来，努力完成动作。
第一个动作的要点在于，腹部一定要的挺起来，不要塌下去，否则没有效果。第二个和第三个动作尽量整个坚持下来，如果中间太累，当然可以小停顿一下（比如鼓励自己做三个才可以停一下之类的）。
好了，今天的“折磨”就是这样，希望你们喜欢并享受今天的的运动。

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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：4组

每组动作细分：

仰卧踢腿35秒
10秒休息
俯式单腿跳35秒（左腿）
10秒休息
俯式单腿跳35秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复3次）

张姝