本周的力量训练课程有所变化，我希望更丰富动作的类型，并且把腹肌、臂力、腿部和臀部肌肉全部调动起来，整合成一个动作，即也就是高效燃脂塑形的全新运动——Burpees。我之前的视频里出现过这个动作，它的好处就在于提高心率、并且能把全身的肌肉的训练到，完美的一个动作组合。我的视频展示的是1分钟，你们今天的任何是3组，就是三分钟，每组之间可以休息2分钟，让身体调整一下。别忘了记录下来每组的数量，下一周再做的时候看看自己的记录，是不是提高了。其实这也就是这种运动的魅力所在——挑战自己，超越自己，突破自己——这是一件多么让人兴奋的事情啊。
另外提一句，Burpees用宽手、窄手，或是标准组、初学组（双膝着地）都可以自由选择搭配，关键是找好适合自己的难度，然后全力完成，质量第一。
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类型：力量训练
时间：3分钟
动作：1套
运动/休息：1分钟/2分钟
组数：3组
动作解析：
Burpees 1分钟一组，共三组
我的记录：
第一组：11
第二组：10
第三组：9
可以把你们的记录在下面留言给我，也是帮你们记录的一个好方法，下周再做完后，打开这个页面对比一下就好了。
争取超过我啊！
张姝
今天偶然发现这个计时器软件：回合计时器 RoundTimerX 和张姝的计时器效果差不多。适合无氧间歇运动计时，推荐下。下载到手机就可以用了
说真的，真感觉像海军陆战队的训练
但是时间短多了 (:
我用的宽手：
第一组：11
第二组：10
第三组：11
很好！加油！(:
身体在一天天变好变强壮，多令人兴奋。
谢谢鼓励，我会努力的：）
13/13/10