今天的第三个动作最难，需要很好的平衡能力，腿部一定要用力，身体先尽量下沉（有单腿蹲起的意思，根据个人能力来调整下沉高度），然后慢慢展开，浑身都要用力，手臂与另一条腿成“一”字，尽量与地面平行。第二个动作对手臂力量要求高，下降的同时提起一条腿向另一侧的手肘方向靠拢。第一个动作也是练到大腿和臀部力量。这三个动作用会用到腿部力量，但是其实并行的收益者是你的腹肌以及核心力量，“想练腹肌，必要练腿”——听起来奇怪，其实事实就是这样。
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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
跨步三项50秒
10秒休息
俯式提腿50秒
10秒休息
下沉展身50秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
