会员un°forgettable来信：
“哈哈，姝姐，距离这个邮件时间已经是39天了 已经减了8斤了。体型变小了。不过期间也除了无氧间歇还有别的运动。。不过很开心了。体型真的好了很多。 还有1个月开学 加油！！！”
很高兴看到越来越多的小伙伴们减脂成功，大家加油！
今天想跟大家分享的是健身的小贴士，以前肯定提到过，但是今天还需要再强调一下，以便新来的同学和老同学都能重温健身的一些要点。首先，学会聆听自己的身体。该休息的时候就休息，如果身体肌肉酸疼就休息一天吧，休息跟运动一样重要，没有良好的休息和睡眠，运动质量也会变差，减脂也会减慢。第二，质量大于数量。做3个标准的动作的效果大于10次不标准的动作，只有动作标准才能锻炼到相应的肌肉，否则就是浪费时间，所以不要急于求数量，重在质量。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
宽窄俯卧撑30秒
10秒休息
提臀伸腿30秒（左腿）
10秒休息
提臀伸腿30秒（右腿）
10秒休息
侧卧起身30秒（左侧）
10秒休息
侧卧起身30秒（右侧）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
昨天在星巴克还跟朋友讲你用玩魔方换饮品的事迹！看那个视频看的好开心啊～不过那篇不能评论。
一个小建议：健身视频可以加一些背景音乐，要不然光听你的喘息……
超女，我有个问题想问问噢，我现在165，178斤。我已经练了两天，可是我有些担心，会不会把身上的脂肪大部份都练成肌肉呢？如果变成肌肉那就难看死了
当然不会了 (: 只会减脂，肌肉是很难练的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，并不是脂肪直接变成肌肉，两者没有直接的转换关系。
嗯，那可以放心的练习了，昨天只练了两套实在做不动了，不知道有没有效果
不要着急，身体素质会慢慢增加的。
希望能看到更多美女的生活照, 看到小蛮腰的性感,更加坚定锻炼的决心;
完成！！！
Wie geht es Ihnen?Dame Zhang.
好久好久没有更新啦 姝姐 追你的帖子 追了2年啦~希望你一切都好
如果选择无氧间歇的话，我应该每天做几组呢？是一天针对一个动作，还是每天如果可以的话多做一点呢？