如果你是第一天来到我的网站，那么不要再犹豫了，就从今天开始运动跟着我们一起运动吧，加入我们的运动大军，把健身当做你的生活习惯。在这里你会得到各地健身朋友的支持和鼓励，并且在我们的健身日志板块与其他朋友一起交流。无需犹豫从哪个视频开始练起，就从今天的开始（当然你也可以从往期任何一个视频开始），减脂的效果可以参考“chinaFitters”板块的健身朋友的反馈。最重要的就是别忘了每天关注我们的“Primal减脂饮食”板块，你会找平衡饮食的方法。
今天的无氧间歇还是残酷着与快乐着并进的，注意如果用窄手的姿势做俯卧撑的话，小臂在身体下降时是与地面垂直的，注意手的位置不要太靠上。好了，现在就开始吧，挑战你的身体极限，把减脂进行下去。加油！
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：4组
每组动作细分：
单腿俯卧撑跳40秒（左腿）
10秒休息
单腿俯卧撑跳40秒（右腿）
10秒休息
俯式两头起40秒
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
最近晒黑了，你
恩，最近是黑了。
我是刚刚接触这项无氧间歇运动！我主要是想减肥用的，我的肚子上和大腿上的肉比较多。请问我用哪几组动作比较好！我看了很多的你的视频可是动作太多了！一时不知道用哪个好了！请张姐推荐一下吧！谢谢！！！
随便从哪一个入手都可以，最好就从今天的开始练，每天都有更新，这样天天能跟上，都是很好的减脂塑性运动。
我靠你太牛逼了
额。。谢谢。
迷住了，头一回被健康的美迷住了！
每天练几套呢
姝妹妹你好，今天是我第一次尝试练习无氧间歇。不过关注你的网站有半个月咯，如获至宝！作为一个8岁孩子的母亲，我已没有足够时间到健身房，而又面临新陈代谢率已随年龄渐长而下行的情况，我一直困惑于如何寻求一种能用有效提振体能保持身材的办法，所以。。。非常喜欢你的网站。不过发现很多你的动作，如果要作得有效，也挺有难度的哦。毕竟已有一年没有好好运动过了，所以提前两周，我练了一下普拉提，ZUMBA, 以及每天2-4组很不地道的PUSH-UP，在这期间，读完了你的“瘦身小贴士”里所有文章。今天选择了这一套作为起步，完成后就一个字-“爽” 那飙汗的感觉比练完20分钟的初级普拉提，或跳了40分钟的ZUMBA还强。估计这两天胳膊要疼一下了。谢谢你，也希望和你一起坚持下去，活得健康又美丽。
第三个动作好难。。。勉强完成
你好，我刚开始做无氧间歇运动，现在跟着这个视频在做，第一个动作感觉膝盖压在地上会疼，尤其是右膝盖，以前检查有劳损的，能把这个动作换成普通的俯卧撑吗，膝盖劳损适合做深蹲或其他的动作吗。
您的视频我找不着初学者该从那开始学呢，我是个小女生，体重44kg，我想保持并且能变成性感身材（有点小肚子），我力气好小，生活中几乎没有特地锻炼过，希望您能帮帮我，谢谢，期待您的回复。。
你好，我在海外打不开您的视频很着急啊，我想问还有在哪发布视屏吗？