不知道为什么，随着这几个月的每日的更新，我一点儿不觉得无聊，反而觉得越更新越带劲了——这都是因为你们，大家，所有热爱健身，热爱运动，热爱健康的朋友。没有你们每天对我的支持和关注，我不会走到今天——这就是我为什么越运动越带劲，每天都是新的突破自己的一天，运动后的浑身放松，不止是身体上的，更是精神上的，知道自己每天都在健康积极地活着，为自己的梦想，为自己的健康的未来生活积极储蓄着。大家的支持正是我最好的动力，鼓舞着我每天把我自己的最大努力和丰富的运动视频呈现给大家，希望大家能都动起来用你们的“行动”来回报我，回报你们自己。想着我能带动大家都在运动着，健康着，是一件令人幸福的事情。希望这个大家庭永远持续下去，你的支持就是我的能量。
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另外，我们的“Primal”饮食法还在继续着，今天的更新请见“Primal减脂饮食法-每天应该吃多少碳水化合物”；以后我会尽量每天更新的，希望大家多关注“Primal减脂饮食版”，有什么想法给我留言就可以，我会尽力回答。个人认为Primal饮食会给国人的减脂饮食注入新的活力，给广大减脂塑形健身人士带来新的曙光。
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下面是chinaFitter MCQ在健身日志里的感言，她希望给大家展示50后的人是如何像70后一样去运动的，希望能鼓励到大家——50后都有这样的拼搏，我们作为晚辈还有什么做不到的呢？
主题：对无氧间歇运动积累的新认识
版主 MCQ
帖子： 18
家庭无氧间歇运动目前在国内还不太普及，而在国外却是很热门的。在锻炼的过程中，对无氧间歇运动积累了更多的认识。我觉得这项运动真是太适合中青年人了，因为中青年人工作忙，时间少，每天哪有那么多时间去跑步或是跑健身房什么的呢，如果在家做就方便多了，每天只做10分钟就搞定了，然后就可以随意做自己喜欢的事情了，而且不用节食。肌肉强硬了，在你不运动的时候，它还在继续帮你代谢、消脂，肌肉的好处就在于此。无氧间歇运动的最大特点就是花费时间短、强健肌肉快、消灭脂肪效果好。
坚持运动就会有收获，锻炼会使人健美、自信、快乐的！
喜欢运动，一天不运动就觉得浑身不舒服，每天为自己的健康银行储蓄。身材健美，自信快乐，享受生活。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿举臂30秒 （左）
10秒休息
单腿举臂30秒 （右）
10秒休息
Burpees 30秒
10秒休息
钟摆30秒
10秒休息
交叉举腿30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
最近每天都会来你这里看看，觉得太棒了，我也会一直坚持下去。
对，为了自己的健康快乐和自信而奋斗吧。
减肥一直都是我的目标。但是由于不正确的减肥方法让我不能做到持续减重和良好的保持。为了能够在下个月姐姐的婚礼之前能够稍微瘦一点，上周去健身房办了一张健身卡。一周多的时间让我认识到了健身的好处。但是由于长时间不运动，教练说我是严重的亚健康，跑步太久就会缺氧，而慢跑又是一个需要长时间才能有效果的有氧运动。同时器械似乎也是长期性的，而且塑形功效大于减脂。今天在贴吧上看到你的帖子然后来到这个网站，惊喜的发现这是一个我喜欢并且是一个会对我有很大帮助的地方，真心的谢谢你把这么好的东西带给我们！希望自己以后可以坚持来这里并且坚持运动。那么有没有哪些运动是可以急速瘦手臂肩部及背部的呢？既然不能短期瘦全身，那还是先把要露出来的地方瘦下来吧！谢谢~
方案：无氧间歇+饮食控制（少吃多餐，减少碳水）。减脂是全身减的，不是局部，所以任何一个无氧间歇都可以减身体任何部位（比如没有运动会练到脸部，无氧间歇后，全身包括脸部都会瘦下来），如果增肌的话就用专门练习不同的部位了。所以，任何一个无氧间歇视频都可以。
方案：无氧间歇+饮食控制（少吃多餐，减少碳水）。减脂是全身减的，不是局部，所以任何一个无氧间歇都可以减身体任何部位（比如没有运动会练到脸部，无氧间歇后，全身包括脸部都会瘦下来），如果增肌的话就用专门练习不同的部位了。所以，任何一个无氧间歇视频都可以。
请问姝姐姐.无氧间歇和力量训练是隔着1天一种来做还是1天里可以两种一起做