“热臀袭击”家庭健身课程！

今天继续咱们的“低碳水”话题。今天我又读了很多资料，又有了进一步的认识，希望与大家分享。再次强调，低碳水饮食+运动是普遍有效的高效减脂方式（已经被外国的科学实验验证过的，是无可置疑的），但是这并不意味着适合所有人，我在这里与大家分享也是在读了外国文献后的总结，只是希望把目前对于低碳水的科学研究和知识客观地呈现给大家，让大家有选择的自行判断，并不是一种倡导，知识给大家提供一种知识来源。

好了，继续说，话说今天的阅读让我对低碳水有了从人类整个发展史和基因进化方面出发的认识，看来真是学科联系学科啊。我觉得如果要谈这个大话题的话，应该从最基础的知识谈起，下面就是一些基础知识，算是扫盲篇了：

1. 我们说的减肥，其实指的是减脂，而不是单纯的减重，更不是减肌肉。
2. 脂肪燃烧其实是一个叫做“脂解”的化学变化过程，在脂解过后，当能量用完后，身体将进入“产酮”阶段。
3. 这种脂解过程，你自己是可以知道的，就是从你开始感觉到饿开始。但是饿跟饿还不一样，有两种情况，一种是由于胰岛素导致的饥饿，另一种是由于脂解导致的饥饿。这两种饥饿是可以辨认的：第一种，胰岛素导致的饥饿，就是一种特别想吃东西的感觉，一般是饿的初级阶段，觉得注意力不能集中，情绪有些烦躁，你的全身都在告诉你“现在应该吃东西了”。如果你吃过早饭，等到吃午饭前，就有可能出现这种情况。第二种饿，脂解的饿，是当你的胃感觉到微痛的时候，是饿的高级阶段，是当你很忙，突然意识到“哦，我忘了吃饭了”的时候，尤其在刚起床的时候你会感觉到这种饿。如果有一些意志力，是可以忽略这种饿的，但是再过一段时间之后，还是没有进食的话，你就会感到头疼（可能每个人都有这种经历，工作学习忙得忘了吃饭，最后虽然胃不疼，但是会头痛）。

好了，今天聊这么多咱们明天接着深入。

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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

侧撑点地50秒 （左腿）
10秒休息
侧撑点地50秒 （右腿）
10秒休息
单腿Squat综合50秒（左腿）
10秒休息
单腿Squat综合50秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝