“初级L-Sit”运动挑战！

新的一周又开始了，希望你们能动力饱满地完成一周的运动课程。为此，我刊出chinaFfitter会员MCQ的健身日志，希望大家能从中汲取一些动力。

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主题：适合自己的运动就是最好的运动
作者 MCQ
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适合自己的运动就是最好的运动

坚持做无氧间歇运动，觉得每天就练十分钟短，可效果很明显。现在我买菜回来，上楼一路小跑，能快步登上四楼了。腿部肌肉强硬了，走路轻快、有劲。常言道 “人老先老腿”，以前小腿肚子肌肉松弛，走路没劲，现在大有改观。
现在第一套运动练得差不多了，我又选择换了一些别的动作。毕竟是50后了，所以一些年轻人高难动作，不会选，像那个俯卧撑什么的，我做不了，只选一些简单的，比如，躺在床上抬脚、踢腿、踩水什么的，或是大跨步、扩胸什么的，反正是量力而行，每天出点汗，我觉得只要是持之以恒定有好处。

喜欢运动，一天不运动就觉得浑身不舒服，每天为自己的健康银行储蓄。身材健美，自信快乐，享受生活。

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今天的运动希望大家按照自己的身体情况来选择难度，总共一分钟的时间（用力撑起的时间总和），目标是撑起不间断保持L-Sit 1分钟；如果每次只能撑3秒钟，就撑起20次，如果每次可以支撑10秒，就重复6次就可以。这个运动是最好的基础训练之一，对于手臂拜拜肉、腹肌、臀部、大腿肌肉会有很好的锻炼。

类型：力量素质练习
时间：1分钟
动作：1套
运动/休息：1分钟/自我调整停顿次数
组数：？组

每组动作细分：

初级L-Sit

张姝