大家周五好，上周的话题还在继续，而我的“低碳水”饮食也在继续中，进展还不错，希望能通过运动加速简直效果。
好了，继续上次的内容，来说我们的低碳水和产酮减脂的区别与联系：
8. 为了开始燃烧脂肪，你必须先清空你身体里所有的葡萄糖和糖原，当然最简单的方法就是绝食。你将首先经历胰岛素饥饿，这将会让你很不舒服。这种不舒服的感觉是由于你的血液中有过多的胰岛素，但是葡萄糖不足。我们都知道，胰岛素水平会在摄入碳水化合物后升高，并在碳水化合物被消化后保持一定的较高水平。这就是为什么有些人在吃了大餐后的2-4个小时后还会感觉到饿，这种不舒服的感觉会最终消逝，只要你不吃碳水化合物，胰岛素就不会再升高。许多肥胖者在大多数时间都有较高水平的胰岛素，这是大多是因为他们在任何一个时间总是离上一次吃（碳水化合物）时间相隔不远。他们不断地吃碳水化合物，越吃越“饿”，越“饿”越吃，胰岛素水平从来没掉下来过。
9. 当你清空了所有的葡萄糖和糖原时，你的身体将开始燃烧脂肪来提供能量。但是你的身体还是需要一点葡萄糖，但是这些葡萄糖可以通过蛋白质来合成。这就是为什么高蛋白饮食的人需要大量吃肉。
10. 很多人可能都会说：减肥太容易了，只要你消耗的热量比你吃进去的多，你就会瘦。这没错。说白了就是：多运动或者少吃。少吃会减慢代谢，让身体虚弱，抵抗力下降，燃脂越来越慢，所以，运动是最好的选择。
11. 计算卡路里是一件让人头疼的事情，不是长期有效的方法，也很难坚持一辈子——记住，任何不能长期坚持的方法都不是好方法（可持续发展的重要性）。
今天的力量训练还在继续，不要嫌枯燥，这可是终极减脂的最好方法——增肌肌肉——这样你就会比别人平时每时每刻多消耗热量了。
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类型：力量训练
时间：？分钟
动作：3套
运动/休息：？秒/？秒
组数：3组（2组热身，1组力竭）
动作解析：
3组窄手俯卧撑：我的纪录 – 22个标准组
3组宽手俯卧撑：我的纪录 – 20个高级组
张教练，我就是个容易感到饿的人，体型也胖。我的思路是为了避免暴食，遵循少食多餐（但是我每餐碳水化合物所占比例不低），一旦有点饿就进食一个水果之类，避免血糖降低时饿的眼发绿又吃过量。看了你的文章，我在反思自己这样的做法，就像你说的血糖一直维持在较高水平，转化成脂肪瘦不了。如果我这样改进1 每餐尽量少的摄入碳水化合物 2出现胰岛素性饥饿时候忍过去。是不是就能逐步降低血糖水平，加速减脂效果？
说得很对。吃越多碳水越容易感到饿，因为胰岛素水平一直很高。就好像有时吃过大餐，但是没过一会又感觉饿了，这个不是真饿，是胰岛素制造的假象。所以，碳水量很重要。
真想肏了你哈
本周成绩：
窄手俯卧撑：10个，比上周+1
宽手俯卧撑：12个，比上周+1
高级的做了12个，做了2组，第三组只做了10个就趴下了，到最后窄手的跪膝只做了8个。。。
怎么低俗，喜欢归喜欢文明点！
是需要在绝食一段时间以后再运动吗？但是身体会因为饥饿感而储藏脂肪以应对饥饿，这样的话运动以后是不是要吃低碳水化合物、高蛋白质的东西？否则肌肉会在脂肪之前被溶解。一直很困惑，求指导
关于低碳水的 怎么上次说到3 这次就直接到8了？ 中间的内容是啥