【无氧间歇】10分钟圆臀攻略：“on the floor”运动挑战！

昨天我在微群上也提到过这个话题，但是今天还是想跟大家在分享一下，就是电影。关于电影，我很喜欢，看过很多很多电影，外国的为主，各种各样类型的，悬疑、喜剧、心理、惊悚、剧情、罪案、科幻，但是最让我喜欢的是一部叫front of the class的电影，觉得比The Shawshank Redemption（肖申克救赎）更贴近人性和人生，看似平和的情景，孕育着更高更深的原动力，更高一个级别。可能是这其中的一些性情感发和我自己的意志和价值观有所交集，从中我看到了自己的成长点，一中要害，崇敬、欣赏、反思和激励凝结为一体，一下一下敲打着自己，驱使着自己不断在跌倒中前进着。

不过。这个电影市面上几乎找不到，我有这部电影文件，有机会我可以传给大家。

那么，你最喜欢的电影是什么？希望听到你的分享。

今天的运动都是新的动作，我尤其喜欢第三个动作，对紧臀提臀有很好的效果，而且是全身性运动，很累，做完了很舒服；值得注意的是，第二个动作，一定不要太快，要把腿绷直，全身用力，一下一下，肌肉紧张地做，才会有效果；第四个动作，一定要把臀部向后坐，膝盖不过脚尖，而不是简单的下蹲，小腿尽量与地面垂直。希望能让你又爱又恨，要知道我们都在这里看着你呢，打击偷懒，坚持到底，所有的chinaFitters都会全力支持你完成今天的运动任务的。像这首歌一样，努力“在地板上”运动自己的身体，把健身进行到底。

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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

俯撑举臂40秒
10秒休息
仰卧挺腿40秒
10秒休息
贴地举臀40秒
10秒休息
滑板跳40秒
10秒休息
（以后再重复2次）

张姝