今天我为大家准备的减脂大餐是残酷的12分钟的无氧间歇运动（对啊，周末了也不会放过你们：），咬牙挺过这12分钟，努力驱使自己到达极限，这是你会发现你比自己想象得要强壮得许多，挑战自我，战胜自我过后又是无尽的喜悦与成就感。今天给大家推荐的这个歌曲是我最喜爱的来自transporter 2电影原声（我的很多最爱听的歌曲都是来自电影原声的，一些名气不大的歌手，但是很好听的音乐，这首歌听了好几年了都不腻），叫Saviour，“拯救者”。而谁又是你的健康生活的拯救者呢？答案就是：你自己。只有每天给自己20分钟时间拿来运动，为自己的人生努力一把，把梦想变为现实的唯一办法就是从现在开始一点一点地行动。今天是周末，但是也不要放松，用健康来度过快乐有意思的周末。还有，别忘了今天开始可以投票了，评选最喜欢的chinaFitter，详见“chinaFitters”栏目和右侧的投票区。
另外，不知道之前有没有提到过，我和我男朋友都是不喝酒的，当然也更不抽烟啦。不喝酒不是因为以前喝太多，而是觉得喝酒给我们带来的负面影响大于正面，所以也就索性不喝了。而在此之后的无酒精生活让我更是浑身有活力，以前嗓子有慢性咽炎，是不是还会嗓子痛，现在完全没有这个问题，嗓子再也没有疼过，当然也与健康的生活，规律的作息，营养的膳食还有积极的运动都是分不开的。如果大家感兴趣加入我和我男朋友的无酒精生活的，欢迎你们与我们一起探讨。
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类型：无氧间歇
时间：12分钟
动作：6套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
高低撑跳30秒
10秒休息
跨步深蹲30秒
10秒休息
侧撑举腿（左腿）30秒
10秒休息
侧撑举腿（右腿）30秒
10秒休息
左右膝式俯撑30秒
10秒休息
跨跳30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
我也不喝酒，我听说下午4点-7点之间做运动效果最佳，是吗？但是我一般是上午10点运动，这样会有效果不，早餐一般8点之前解决。
当然那有效果。时间的决定程度不大，努力的决定程度最大，所以不要太刻意追求完美，如果为了追求完美而放弃锻炼才是最可惜的。运动很复杂，人体也很复杂，没有100%的有效，只有100%的努力。
这句话我赞同,人体太复杂了,只能按照大方向走就可以了
(:
今天你好欢乐~~难道是因为周末？（最后个动作你又笔误啦~）
酒精这东西。以前专业课上说过，对身体的影响基本是J型曲线的，每天酒精摄入14g以下对身体还是有益的。但是我相信只要开始喝了就肯定不止这个量了。且不说对健康的影响 我真的觉的酒精坏事
学新知识了。
多谢的你的细心提醒！我一定下回注意。
每次运动完有种头重脚轻的感觉，四肢貌似也没力气，这是正常的不！我是个初学者
练完了应该就是累，初学者一定量力而行，尽最大努力就好。慢慢身体通过训练素质会提高，累的感觉也会慢慢减轻。
那个左右膝式俯撑很有意思，此前看过视频说是攀岩的训练方式，可惜自己现在还做不了几个……
慢慢来，功夫不负有心人。
今天的运动，汗如雨下！！！都滴到垫子上了…
侧撑和俯卧撑最吃力~
赞！很棒，继续加油。
张姝，应该把那个在线计时器贴到明显的地方，或是跟在帖子后面，方便新来的朋友马上能跟上啊
呵呵，无氧间歇第二天。我现在体重也是99斤（跟您之前写的您的体重一样。）慢性咽炎很多年，从来不克制。最近突然发现肚子上的肉多了很多（以前属于怎么吃体重都不变的）。第一次有减肥的意识，然后就找到了您的页面。好像有那么点小缘分，我以前也在德国留学过，恰好就在您曾经去过的essen. 还有我也有伴随N年的慢性咽炎，从来不管，最近好像越来越严重了。不得不断绝辛辣食物，甜食所有会刺激到嗓子的东西。老天这是要彻底重生么。。。
姝姐，刚 开始了解你的无氧间歇运动，是每天做一个视频还是做一套呢？一套只是一个动作的意思吗？
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