今天的运动非常累,但是我做完了后很高兴——因为身体又减脂紧致了,腹肌越发明显了,更加促进我每天健身的动力。收到很多健身朋友的来信,很多人在问到底从何开始健身,从哪个视频下手,答案非常简单:就从今天开始,从现在开始。我们每天都会有新的视频,新的运动(除了周日),不要再感叹别人的身材,也不用再用“从明天真正开始锻炼”的信誓旦旦来打发自己,健身就在每一天,就从今天的运动开始吧,你会发现真正的好身材就在不远的地方等着你,积累的坚石会让你的身体越发紧致,曲线也将更加明显。每天只有十几分钟,但是对你生活的影响将伴随终生。
今天有两个全新的动作教给大家,都是全身锻炼的好运动。大家都知道,减脂是全身减的,而不是局部,所以所有的无氧间歇运动都是以快速减脂为最终目的的,效果不仅比有氧好,而且省时,并且不分解肌肉。希望今天你们能全力以赴,完成今天的任务。chinaFitters永远不言败。希望我能时刻在这里给大家加油鼓劲,督促你们每天这十几分钟为自己的快乐健康“奋斗”的时间。要知道,看到有那么有chinaFitters给我写信,告诉了我他们的减脂瘦身成果,身体更加紧致了,也更加健康有型了,健身改变了他们的生活,给他们带来了快乐和自信。这些确实是对我莫大的鼓舞和激励,我也会把这些动力全部返还给大家。
附上最近在听的一首歌,感觉很好,很适合运动,希望大家在运动时听这首歌,更能增强活力和动力。录影中的男女主角身材都不错,都属于曲线形,看着这么好的身材也是一种享受,又是一种激励,拥有好的身材会令多少人羡慕,多么有魅力,这种感觉不是很好么?
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类型:无氧间歇
时间:9分钟
动作:3套
每套动作次数:最大努力次数
运动/休息:50秒/10秒
组数:3组
每组动作细分:
蹲跳展腿50秒
10秒休息
飞鸟俯卧撑50秒
10秒休息
仰卧抱膝50秒
10秒休息
(以后再重复2次)
张姝
喜欢,每天转载视频和练习成了必修课程,希望努力能得到收获。加油
喜欢,每天转载视频和练习成了必修课程,希望努力能得到收获。加油
恩,把健身当成一种生活习惯,一定会拥有曲线身材和健康自信。
为什么窄手俯卧撑我一个都做不下来呢,是不是用力不到位?
肱三头肌力量不够,我半年前也是一个窄手也做不了,不用着急,慢慢练力量,先从膝盖式的窄手过度,慢慢力量会增加。每周的力量训练一定不要错过。
嘿嘿 不知道是不是因为前两天的分腿提臀。。。今天臀大肌好疼= =
今天的看起来不错 下午就做。不过其实我不喜欢有跳的……
说明你很努力做了,臀部会慢慢紧致起来,这样臀部和大腿之间才会慢慢有一道很好看的纹,会有一个提臀的效果。以前我也没有,现在会很清晰看见,臀型也好多了。
姝姐,我今天终于完成你这个9分钟了,第一次做,很艰难地完成了。做完这个之后还做了一组5分钟的 力量平衡局部攻破训练。做完这两组下来留的汗水比平常一个小时的运动量还要多。