4月30日：力量训练扫盲：用器械？哑铃？还是自重？（二）

对于在健身房健身的初学者和专业人士来说，其实自由重量（哑铃杠铃等）还是器械更有效，目前的世界上的科学家们还没有定论，争论一直还在继续着。很多人说自由重量对于身体协调性平衡性和支持稳固肌肉肌腱来说有很大帮助，但是职业健身健美人士还是在用器械拼命挥汗。

用器械最突出优点就是安全。用器械来做无氧间歇的话也是一个很好的方式，这样你就不会因为用自由重量而被大重量压倒而站起不来或举不起来，或因为失去平衡脱手砸到或摔跤，尤其在最后用一个动作时（如负重深蹲、卧推），往往身体已经接近力竭，很容易失去平衡而脱手；第二个优点，用器械训练时，你很难去偷懒，动作很难不做标准。因为用自由重量时，你可能会借助惯性和动能来为自己减轻负担，成功偷懒。

如果你喜欢自由重量训练的话，最好找一个人在旁边照应这你，一个比你强壮的有经验的人，必要时帮助你抬一下扶一下，防治伤害事件发生——这就是为什么会有健身教练，指导和协助是他们的主要职责。自由重量最高效的两个动作就是深蹲（squat）和抓起（deadlift）全身性运动，增加核心力量，效率比任何器械都高——这也许是唯一一个我会考虑去健身房的原因，当然正确的指导和旁边有人照应很重要，否则会很容易受伤。

当然如果你是一个追求完美曲线力量的健身爱好者，一定要把无氧间歇和力量训练结合起来，这才是最聪明最高效最完美的健身计划，这样既能保持较低的体脂率，还能增加身体强度、紧致肌肤，是完美身材的开始。这样做的最大好处是最大程度上提高代谢率，这样燃脂就会更快，把一身“松散的肥肉”变成“紧致的曲线”，如果只做力量训练，肌肉永远显现不出来——因为它被厚厚的脂肪包裹着呢。(全文完)

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