读者来信——
梁夏：
Hi，
最早是在youku上看到你的视频，当时有点吃惊，因为国人女孩大多很排斥无氧看到你的运动比较迷恋，当然我也是个运动爱好者，从11年6月底开始健身从起初的25%的脂肪率降低到目前的13.3%，给自己的目标是早日低于8%让自己的动作更加正确更加标准让自己有一个强健的体魄，此外有时候肩膀关节处会有疼痛可能是韧带受到些许损伤，想了解下如何能够更好的保护自己的身体。看到你的网站饮食这块感觉很好，吃一只是我比较头大的问题，看到你的文章有些小的启发。还有想了解下你的骰子怎么练出来的这个我非常有兴趣，在youku的视频中看到你骰子玩的很棒想学习学习。最后中国的春节即将临近送祝福新年快乐身体越来越健康。
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类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息
每组动作细分：
懒人撑起4分钟
张姝
健身姐姐好，放假了想锻炼身体，主要减掉腰上的肉。因为我的腿刚刚肌肉性扭伤才好，所以做不了任何需要腿部力量的运动（比如说蛙跳）。
我给自己定了个计划：每天早晨跑步20~30分钟，晚上做一个8分钟的专业仰卧起坐。再加上每天调整饮食。
我是初学者，所以慢跑也是刚刚起步。
不知道我的计划是不是不科学，请姐姐指导一下，谢谢。
这个8分钟仰卧起坐效果不会很好，不如无氧间歇训练全面。
那请问，姐姐每天的运动就只有八分钟么（除了热身）
对的，除了去健身房力量训练，不过最近因为考试，所以没有去。
有氧配合上无氧会效果非常好！
四分钟尽全力去做俯卧撑 动作要标准是吗
对的。