外国美女影星的好身材都是健身的结果，其中当然少不了力量训练，其实女性力量训练在欧美很普遍已经成为一种普遍的健身方式了，而且众所周知，力量训练对减脂的效果大有帮助，还会让体型变得更好，身材凹凸有致，紧致有曲线。杰西卡•阿尔巴(Jessica Alba)，詹尼佛•阿尼斯顿(Jennifer Aniston)，安吉丽娜•朱莉(Angelina Jolie)的好身材都是健身的结果。
以下就是来自杰西卡•阿尔巴 (Jessica Alba)的某一天的健身课表，供大家参考学习。
1.) 热身运动：10分钟单车
2.)
-15 个侧身展臂（胸肌力量）
-15 个单腿蹲起，并手握哑铃（全身力量）
-20 个撑起（肱三头肌力量）
(以上每一项做3组，每组之间30秒休息)
3.) 10 分钟高强有氧（半圆仪或跑步机）
4.)
-12 个卧推
-15 个腿腱弯曲
-20个 起身（下侧腹肌 ）
-20个 起身（上侧腹肌 ）
-20个腰侧屈身（腰侧肌）
(以上每一项做3组，每组之间30秒休息)
5.) 10 分钟高强有氧（半圆仪或跑步机）
她每周训练5天，以上只是她训练的其中一天。
不要以为就照着她这样练就可以拥有她那样的好身材了，这个训练计划是为她量身定做的，并且在不断变化，形式也很多样化。她为什么有这么好的身材？因为她在很努力地健身，尤其是力量训练，并且配以有氧和高强间歇训练。但是，她看起来并不像一个健美运动员式的肌肉女不是吗？
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