3月12日课程：在家就可以健身——核心动能运动

如果你没时间没钱去健身房，今天你就可以在家做运动——核心动能运动，这款运动可以锻炼你的腰腹肌肉和全身的协调性，让整个身体动起来，提高心肺功能，加快代谢，从而提高燃脂效率。

核心动能运动很简单，整个运动只有10分钟，但是在这10分钟里，你需要发挥出你的最大努力，不能休息，充分利用好这10分钟时间。该运动由两部分组成，第一部分为高抬腿跳（想必大家在初中都做过这个运动吧），如果你有跳绳最好，没有也无妨，具体方式是左右腿分别高抬至大腿与地面平行，交换着跳起来，左右腿加起来一共做30下，然后换另一种运动——卧式抱膝，这个运动要求你躺下，两腿伸直略微分开，抬离地面大约10厘米，双臂向头顶方向伸直（这时人体大概成“一”字），需要注意的是，双肩、颈部和头部不要接触地面，全身能接触地面的只有腰部和臀部，准备姿势坐好后，然后上身起身，并同时屈腿，让大腿尽量靠近胸部，身体卷成一团，双臂轻抱一下双腿（这时只有臀部着地），然后松开，再躺下（注意只有臀部和腰部可以接触地面），如此重复10次。这两个运动，高抬腿跳（左右腿共30次）和卧式抱膝（10次）加在一起算是一组，时间一共10分钟，看你能做多少组。我的纪录是14组，你也可以把你的纪录记下来，以后再做的时候对比一下，看看自己是不是超越了自己。

以后我们还将向大家推出更多款室内健身运动给没钱没时间更没有锻炼计划不知从何开始训练的朋友们。敬请期待。

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