今天我们来做tabata燃脂运动，一共4分钟，注意之前一定要热身（双脚跳，双臂挥动，怎么样动都可以）。如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟，甚至1分钟也可以。这个运动可以帮你大幅度燃脂，注意运动后3小时不要吃东西，可以喝水。这样可以在运动后24-48小时最大幅度地燃脂。
下面所有运动都要尽量快、多地做，中间尽量不要停，尽最大努力，肯定会越到后面就没劲了，做得越少，但是不要紧，尽力就可以，你尽越大努力，减脂效果越好。所以一切完全取决你自己。
tabata训练：
跳跨20秒：压腿姿势，一腿前弓，一腿在后，不用绷直，当在后面的腿膝马上就要着地的样子，但不要着地，然后跳换，中间不要停
休息10秒：也就喘口气，喝口水的时间，很短，就要准备下一个动作。
两头起20秒：躺在垫子上，或地上，床上太软不可以，双手抱头，抬起，同时，双膝抬起，试着靠近你的鼻子
休息10秒
俯卧撑20秒：双臂力量不够，可以双膝着地做，试着用鼻子接触地面
休息10秒
原地蛙跳20秒：双手抱头，下蹲，但是不要完全蹲下，然后向上跳
休息10秒
这已经是2分钟了，如果可以做4分钟重复以上四项动作.
做运动之前一定要热身。
chinaFitter.com
为什么这个是说运动后不能吃东西呢?不是说要补充碳水和蛋白质?
关于这个有很多说法，其实我建议还是吃一些东西比较好。而且个体差异很大，不能一概而论。