今天我给大家介绍有效塑身的超级食物（Superfoods）。
我们的目标是每天有一点点的小变化，逐渐改变我们饮食习惯，坚持下去，这样就能长期有效地塑身，得到我们想要的身材，并且有益健康。
一般来讲，我们应该首先清除我们生活中的“垃圾食物”——你可能因此会觉得我能吃的食物范围变少了。所以我们决定采用循序渐进的方式，本周我希望大家能尽可能地把“超级食物”加入到你们每日餐饮中。只要记住，每次吃东西的时候——不管是零食、下午茶、边走边吃的食物还是坐在餐桌前的正餐——都是加入超级食物的好机会。你从超级食物中选择越多的食物来吃，你就能越来越快地达到你减脂塑身、力量与体质的提高和均衡、紧致身材、完美曲线的那一天，所以看你自己的动力与目标了，毕竟只有你自己可以觉得你自己未来的身材。下面列表列出的并不是所有地球上的超级食物，但是当你在超市选择食物的时候，这就是一个很好的塑身的指导和开始。
为了能坚持本周的这个超级食物挑战，你需要专注和毅力。每次你吃东西的时候，都要有意识地问问自己“我的超级食物在里面吗？”你可能动脑筋想一想怎么样才能把超级食物包含在你所有吃的东西（零食或正餐）里面，并不是说你只能吃下面的食物。但是，把越多超级食物包含在你吃的东西里面就越好。
我将会在今后继续给大家一些塑身食谱（都是很美味的哦，谁说塑身食品不能可口？）大家也可以把你的塑身食谱写出来，跟大家一起分享。
让咱们大家一起努力，记住，这只是一个开始，只有坚持才能成功，每吃一次垃圾食物就多生长一分脂肪在你身上，就晚一天（一周，一个月。。）成功，就是身材的一次倒退，也就是身材走形的成功，就是脂肪堆积的胜利，所以，你要输给脂肪吗？要让它夺走你的完美身材吗？你知道答案。答案就在你的食物里。
超级食物列表：
蛋白质：瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、原味酸奶（一定要低脂，无任何水果添加，纯白色那种）、黑豆、芸豆、豆腐、鸡胸、火鸡胸
蔬菜和水果：菠菜、西红柿、花椰菜（绿色）、菜花（白色）、白菜、橙子、各种莓（蓝莓、蔓越莓等）、生菜、香蕉、柚子（黄、粉）、黄瓜、甘蓝菜
碳水化合物：各种豆类（红豆、绿豆）、燕麦片（不添加任何味道）
有益脂肪（非饱和脂肪）：各种坚果果仁、鳄梨（我的最爱，以一种水果，但是吃起来像肉，很好的脂肪替代品）、橄榄油（里面几乎全是不饱和脂肪，我天天都在用）、鱼油、亚麻油（芝麻油）、杏仁奶（无添加）、椰汁（无添加）
顺便说一句，脂肪分为有益脂肪和有害（无益）脂肪，一般的肥肉、奶油、薯片什么的垃圾食品里都是有害脂肪含量高。有害脂肪是饱和脂肪，不能被分解，会直接储存在你的身体里，成为你身上的肥肉。有益脂肪是非饱和脂肪，不会以脂肪（肥肉）的形式存在你的身体里，会被消化分解成掉。
饮料：绿茶、运动型饮料
从今天开始，再买任何东西的时候，不妨看看食物的营养结构（碳水化合物、脂肪、饱和脂肪、蛋白质含量），尽量选择低有害脂肪低碳水化合物的食品或饮料。
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