zxy:
Hi~我有好多问题想问张教练，练了无氧间歇快两个月了，终于腹部有线条。本人骨架很小，做这个就显的我更瘦，我现在想要肌肉，我知道必须先减脂，那如果想增加肌肉的体积是否要去健身房呢？我最希望就是能把要两侧的脂肪减掉，但似乎很难，有那么一点点的变化，还有就是想让肩膀变宽，那两块肌肉叫二头肌吗？怎么可以增加肌肉的密度呢？喝蛋白粉我是冲那种可以保存几个月的牛奶一起喝，这样会不好吗？可以用低脂奶粉或脱脂奶粉冲来喝吗？
zxy你好：
1. 如果标准宽手和窄手俯卧撑可以一口气各做20个以上，可以去健身房负重练习。
2. 减脂无氧间歇最高效，当然配合力量训练会更好。
3. 肩膀可以做宽手俯卧撑，宽手引体向上（正握）和卧推。
4. 增肌肌肉密度就是减脂增肌，饮食别忘了多摄入蛋白质。
5. 牛奶当然越新鲜越好，不过低脂或脱脂也是一个重要标准。总之什么都要适量，过分食用一种都是不好的。脱脂和新鲜低脂换着喝。
张姝
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张姐您好：
屁股上和大腿后侧的脂肪都很多，张姐能不能给我个专门瘦臀很瘦大腿的视频链接，谢了。
陆一你好：
减脂是全身减的，没有专门只瘦哪一部分的。只要多关注我的视频，多做不同的运动就好了。
张姝
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钱程远:
张老师 你好：
很喜欢你们的网站，有几个问题想问一下。
1.你们网站推荐的蛋白粉哪里有卖？能给个可靠的淘宝网址吗？每天2次的话5磅能吃多久？还有一旦蛋白粉停吃的话 是不是会有副作用，会发胖？
2.一直想瘦腿，尤其是大腿，做那个12分钟三组的无氧间歇运动的话每天坚持多久能见效果？
3.我是男生，我平时在家也经常做一些力量的无氧运动，俯卧撑，仰卧体做，哑铃之类的，如果以视频的量做运动的话，是不是会相对来说效果差点？是不是需要加量才有效果？
请张老师解答一下
谢谢！！
钱程远你好：
1. 网站右侧有一个淘宝店铺的链接，是我们自己的会员办的，你可以看一下，我比较推荐。
2. 一次大约28g，5磅算一下就清楚了 (: 我建议运动后吃，没有比较当饭吃，所以用量不会大，一般不会有反弹。
3. 效果要看你的努力程度和饮食控制的情况，而且每个人身体素质不一样，因人而异。
4. 视频你可以先做一下试试，看看能不能适应，如果真的用力做，会很累的。如果觉得强度不够，自己可以加重量。
张姝
