Q：
看不惯々：
张姝姐姐 你好..
因为特别想瘦腿 就在优酷上看到了你的视频
你身材真不是盖的 太棒了
我是一名普通的在校大学生 我对自己的身材特别不满意
我168CM 104斤 上身特别瘦 以至于是个实打实的飞机场
小粗腿 大腿粗 小腿还好同学说比较瘦 屁股大
我伤感了 估计我就是那种典型的梨形身材 我不知道该怎么办
该怎么训练 可以稍稍改进一下呢 真心的希望你可以帮助我
我不想在这样丑下去了 希望你可以帮助我 谢谢你了
真心的期待你的回信
A：
看不惯々你好：
首先不要伤心，能来到chinaFitter就是一个新的开始，可以跟大家一起努力减脂塑形，这是非常好的选择。其次，无氧间歇会帮你减脂塑形，只有你努力做，每天几分钟坚持下来。另外不要忘了配合饮食控制，这个很重要，减少碳水摄入。
加油！
张姝
————————————————————————————————————————
类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
宽窄手push-up 30秒
10秒休息
飞鸟30秒（左）
10秒休息
飞鸟30秒（右）
10秒休息
（以后再重复3次）
张姝
教练：你好
我一米五七，体重有一百十几斤，骨架挺大的那种，我上半身比较胖，但是下半身更胖，特别是小腿，觉得蛮硬的，减不掉。可以推荐给我几个运动让我做做吗
所有的无氧间歇运动都可以减脂。
教练你的腹部有赘肉了。：）
谢谢张教练啦 收到回信了 正在努力 会一直关注你的~~
教练您好，我是82年的女生，典型的梨形身材，上身肩窄，一般t恤穿s就ok，下半身肥胖严重，裤子要l，牛仔裤要29，导致严重的后果是166的身高，有60kg，臀部和大腿堆积太多脂肪，美容院的美容师都说我是什么纤维断裂了，意思就是肥胖严重。请问我应该选择哪个间歇无氧运动？“梨形”困扰+【8分钟梨形身材魔鬼训练】这个适合嘛？
所有的无氧间歇运动都会适合你，因为减脂是全身减的。标题是说会运动到该部位肌肉，但是减脂是全身性的。
我练了 好久，怎么就减了几斤啊，小肚子还是有赘肉啊，特不好减，头疼，我很努力了
每个人体质不一样。另外，饮食也一定要控制。
我练了 好久，怎么就减了几斤啊，小肚子还是有赘肉啊，特不好减，头疼，我很努力了
你好！张妹，我通过你的网站健身已有5个月，从五个月的健身情况来看效果很明显，去年冬天穿的冬装都有点小了，我体重还是以前的体重，两个肩膀肌肉及身体别的各部分的肌肉明显增大，腹肌上的肌肉就是有点不明显，我相信不久就可以看到效果。我觉得健身就是与自己的细胞作战斗，不断地提高免疫系统，保持年轻。
您好，我身上最麻烦的就是小肚子，那我可不可以只做您那个减肚子的？
效果不会很好，运动要多样化，经常换，否则身体会适应。
刚做了五次 感觉很好，谢谢张姝你了。
这是瘦手的吧，，，，，
张老师 想咨询一下你用的健身垫是什么牌子的？在家里训练用瑜伽垫子感觉还是太薄~
恩，很多人都问，德国买的，确实很厚，国内没见有。
姝姐 您好 跟着练了两个视频 觉得有些困惑需要请教，盼解答，谢谢。
1、有时候看你会动作配合嘴呼气。不知道呼吸对运动有作用不？希望能加上呼吸讲解。因为我做比较困难的动作时，就会屏住呼吸。
2、我练普拉提会犯的错是，动作看起来和老师一样，但其实使劲的肌肉不一样，本来是练习腹部的，结果我做完是大腿酸。不知道无氧运动是否也如此？是否需要重点关注哪部分肌肉用力？
谢谢姝姐提供这么好的平台！使我们大家都向健康天天迈进。
1. 呼吸很重要，用力时呼气，收力时吸气。不要屏住呼吸。
2. 动作标准了自然就用对肌肉了。认真看视频听讲解就好了。