张姝，我做了你们的动作，但是我有个大问题，就是你们一般都是以俯卧撑一样的动作，来做的，要么就是要手臂有很大的力气，但是我一个俯卧撑都做不下来，这样怎么解决，我有想试试，你说的初学者动作，但是有些有，有些没有，
很烦人，也不知道我自己到底是不是因为真的没有这个能力，做出来，还是，我在给我自己找借口。
我真的很想瘦下来，减轻一点，自己身体的负担，有点走路都累的慌
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杨子你好：
首先你能加入我们有想法跟我们一起运动健身，这就已经是成功的开始了。
初学动作一般都会在视频里有讲到，但是有些动作已经是很基础的了，所以没有初学动作。俯卧撑的话，用膝盖式的就可以，然后双手如果放在地上做还是困难的话，可以放在床边或桌边，找一个角度合适自己的，也不要太轻松了。
不要灰心，万事开头难，只有有信心，相信自己，减脂才能成功，没有信心，注定会失败。记住，运动总比不运动强，不要要求自己一下子到完美，健身是一件需要耐心、恒心和决心的事情，急不得。每天超越自己一点就是成功就是突破。
想征求你的同意，是否能把照片放在“求监督”板块，这样这是给自己树立决心的一部分。你看可以吗？
张姝
我在6月份第一次接触这个网站，当时一个俯卧撑也做不了，坚持了快4个月，现在能勉强做了，虽然姿势不很标准，但是也是巨大的进步。最近上班了，饮食不能控制很好，但是我会继续坚持每天做无氧间歇，我喜欢肌肉酸痛的感觉！现在有点不习惯更新次数的减少呵呵。。。最近体重没有减少，但也没有增加。
加油~ 我以前也做不起来，我一直都是膝盖跪地做完10个的。后来慢慢觉得轻松了，上次跟着姝的视频做了那种完整版的俯卧撑我竟然可以做了耶~ 这个真的需要时间的，不要灰心哦~ 手臂力量是要练的嘛·
我想知道楼主现在身材怎么样了
我也是做不起来呢，现在就趁每天跑步的间歇利用栏杆练一会儿。现在用膝盖式的也能做好多了呢。只是普通式的还是做不到。我们一起努力呀！
虽然我能做俯卧撑，但是坚持不下来
老师你好，我和杨子的身材很像，我体重140斤，身高158CM，我胳膊、肚子、屁股、大腿、小腿都很胖，尤其是屁股和大腿，我看了你的很多视频，我是个没有运动基础的人，但是我真的好想减肥，就像你说的，身材好了，健康和自信都有了，我减肥来来回回三四年了，我真的快崩溃了，老师我现在很迷茫，我应该怎么做？视频很多，哪种比较适合我呢？全身减肥而又适合没有运动基础的人··我住的家比较小，向上跳的动作估计要搁置了，因为一跳，楼下的人估计会来敲门的·····老师，你觉得我这种情况我开始跟着哪个视频锻炼呢？我又想快点减肥···
1. 不要心急，运动是一辈子的事情，要有信心，运动一定会帮到你，不运动情况只会越来越差。
2. 任何视频开始都可以，循序渐进，先来4分钟，用强度小的，动作简单的，大部分视频有新手动作。慢慢开始，力量会慢慢增加的。
3. 坚持坚持再坚持，每天只有几分钟，没有理由不坚持。
4. 不要求快，尽力运动，控制饮食，少吃碳水，保证蛋白。
老师我已经下定决心要跟着你一起享瘦···今天刚拍了垫子和计时器···
我也是俯卧撑一个也做不来，但是我有信心。跟着张妹妹练。
但是有人说做俯卧撑对身体器官不好，是做的吗？还有
人说做抱头的那种，屁股容易大起来？跑步腿容易粗，美女教练们能告诉我吗？请回信息？
老师，我有一个朋友的体重基数比较大，大概在150左右。他这样的是做你的视频就好还是大量的有氧？比如跑步什么的。
老师，我有一个朋友的体重基数比较大，大概在150左右。他这样的是做你的视频就好还是大量的有氧？比如跑步什么的。